每个月来大姨妈的几天，总是女孩子最受罪的阶段。从小，我们耳边围绕着各种各样禁止的声音：不能碰凉水，不能喝冰的，不能吃辣椒，不能洗澡......因为一旦你触碰禁条，撕裂心肺的痛苦就可能如影随形，让你体会一把冰火两重天的感受。
姨妈带来的撕心裂肺的痛
最近有不少小伙伴在公众号后台留言询问禾福乐营养师袁媛老师，缓解痛经有什么好的办法没有。袁媛老师想在这儿跟大家分享能够减轻月经带来的痛苦的7类食物，让你大姨妈来拜访的时候再也不疼了。
7类女性月经期间应该食用的食物
1. 富含维生素B的食物
包括黑米、大豆、花生、牛奶等，适量食用动物肝脏也有助于补充维生素B，营养丰富的紫菜也是不错的选择。
2. 含有丰富高蛋白的食物
像鸡肉，猪肉，羊肉，牛肉，鱼类，虾，鸡蛋等食物，豆制品如大豆腐，豆腐脑，豆浆，黄豆等食物，新鲜的蔬菜有韭菜，芹菜，竹笋，白菜，菠菜等，水果有香蕉，苹果，樱桃，柚子，猕猴桃等，这些食物可以合理搭配。
富含高蛋白的猕猴桃
3. 能够补血、补充矿物质的食物
女性月经期间可多吃富含矿物质、高纤维素的蔬菜，可以补充维生素及微量元素并促进胃肠蠕动。如含铁量丰富而且粗纤维含量多的菠菜和性温、性平的蔬菜像胡萝卜、韭菜、南瓜、芦笋、山药、蘑菇、白薯等，在月经期间吃这些蔬菜非常好。
4. 有利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后15日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
5. 温补的食品
这类也是大姨妈期间不可少的东西，羊肉、鸡肉、红枣、牛奶、红糖等，在大姨妈期间都可以适当的吃一些。
6. 有效舒缓痛经的食物
痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
舒缓痛经
7. 能够温暖身体的食物
寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
女性经期4大禁忌
忌生冷，宜温热
中医认为，血液受到寒冷容易停滞。女性月经期如果不注意保暖受到寒冷侵袭，就会损坏体内的阳气，使血液运行不畅通，造成经血过少甚至痛经。即使是在酷热的夏季，也不能食用冰冷的食物来消暑解渴。
就算是夏天 姨妈期的小可爱也食用冰的食物哦
忌酸辣，宜清淡
女性来大姨妈的时候会经常感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲不佳。为了维持身体营养所需，饮食应以新鲜清淡易吸收为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物。
荤素搭配，以防缺钙
女性月经期间大量失血，同时身体大量铁元素流失，这就需要补充铁元素，因为它不仅参与血经蛋白及多种酶的合成，而且对机体免疫、衰老等发挥着必不可少的作用。
姨妈期一定要注意荤素搭配哦
禾福乐健康管理师袁媛老师提醒您，做好自己的健康管理，幸福愉悦每一天。
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