碳、蛋、脂，不同比例饮食对身材会有怎么样的影响？

今天我们接着讲，对于增肌来说，碳、蛋、脂，不同比例饮食对身材会有怎么样的影响？

对于增重来说，不同的饮食结构，区别在于：①体重涨的快慢以及②涨的是脂肪还是肌肉的问题。

1.碳水、蛋白质、脂肪的配比是6：2：2

这种情况下，碳水多，人体重就会涨得快，同时脂肪比例也会比较多。

因此，这种比例的饮食主要是快速增重而不是增肌。

配合同强度的抗阻力训练，没有5：3：2的饮食比例涨的蛋白质占比多。

2.碳水、蛋白质、脂肪的配比是5：3：2，

吃的蛋白质比较多，由于蛋白质有30%的食物热效应，不容易留存能量，体重就涨得慢。

如果配合抗阻力训练，结果是脂肪长得少，肌肉长的多。

今日分享就到这里，有不懂的私聊配餐

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