昨天我们讲解了减脂、增肌、维持三种情况的建议配餐,今天我们讲一下,比例混搭会有什么样的效果。
毕竟我们都知道,只要能量摄入小于能量消耗,体重就一定会掉。
当然,前提是,碳水比例在5成以上,保证碳水(糖原)供给正常,不会消耗蛋白质作为能量供能。
今天讲维持体重的吃法:
1.什么人需要维持体重?
BMI正常(体重/身高/身高=kg/m²),身体各项合理,维持体重,各项状态适中,不偏不倚。
2.碳水蛋白质脂肪不同配比下,维持体重的吃法与效果:
①碳水:蛋白质:脂肪=5:2.5:2.5,
各项都是适中的,运动表现适中,身材适中。
②碳水:蛋白质:脂肪=6:2.5:2.5,
粮食吃得多,会圆润一些。大脑速度快,运动表现强。
③碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2,
线条感明显,人大脑反应速度会稍微慢,运动表现稍微差一点。
3.注意:中国营养协会建议,一天碳水供能在55%~65%比较合理。
记住:只要碳水吃得好,蛋白质几乎不会掉。
今日分享就到这里,有不懂的评论区安排
依旧可以加个关注,拍一拍让能量流动起来~
网友评论