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碳蛋脂,不同饮食比例,对身材有什么影响?

碳蛋脂,不同饮食比例,对身材有什么影响?

作者: HappyYing | 来源:发表于2022-07-22 22:06 被阅读0次

    昨天我们讲解了减脂、增肌、维持三种情况的建议配餐,今天我们讲一下,比例混搭会有什么样的效果。

    毕竟我们都知道,只要能量摄入小于能量消耗,体重就一定会掉。

    当然,前提是,碳水比例在5成以上,保证碳水(糖原)供给正常,不会消耗蛋白质作为能量供能。

    今天讲维持体重的吃法:

    1.什么人需要维持体重?

    BMI正常(体重/身高/身高=kg/m²),身体各项合理,维持体重,各项状态适中,不偏不倚。

    2.碳水蛋白质脂肪不同配比下,维持体重的吃法与效果:

    ①碳水:蛋白质:脂肪=5:2.5:2.5,

    各项都是适中的,运动表现适中,身材适中。

    ②碳水:蛋白质:脂肪=6:2.5:2.5,

    粮食吃得多,会圆润一些。大脑速度快,运动表现强。

    ③碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2,

    线条感明显,人大脑反应速度会稍微慢,运动表现稍微差一点。

    3.注意:中国营养协会建议,一天碳水供能在55%~65%比较合理。

    记住:只要碳水吃得好,蛋白质几乎不会掉。

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