学员+17组+应佳薇+【202002训练营-W2D4-学习者心态

2.1 R原文

摘自图书：《改变提问，改变人生》

2.1.2 片段2（选这个作为拆页片段）

就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

2.2 I便签：

1、what：这个拆页向我们介绍了ABCD选择法的具体步骤。这个方法让我们觉察并质疑自己的行为模式，通过打破思维惯性的方式，重新制定新的方案。

2、how

（1）A（Aware）——自我质疑：通过问自己“这样有用吗？”，“是否对达成我的目标有帮助？”等一些列问题，找到自身的局限性

（2）B（Breathe）——打破思维惯性：针对有局限性的行为，尝试用新的视角看待，如发散性思维、思维导图

（3）C（Curiosity）——追根究底：借助提问，帮助我们加深认知，如：之前遗漏了什么？究竟发生了哪些变化？真正的目的到底是什么？

（4）D（Decide）——做决定：对之前的行为模式进行调整、优化

3、why：ABCD选择法可以帮助我们跳出思维的局限性，从新的角度看待问题，使得我们更深刻的了解问题的本质，并由此作出相应的调整

4、where：ABCD选择法既适用于反思过去的思维是否具有局限性，又可用于当下，帮助我们跳出现有的思维局限。它适用于我们在工作、学习、生活等多种场景的自我审视。

2.3 A便签：学习者拆为己用

2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去

经历：这两周我都有看优秀作业，上周我是一篇篇看，看的同时我会评价这里好那里不好，虽然有不少收获，但看着看着就困了。这周我看优秀作业，是同时打开同一天的20多篇优秀作业，针对what、why、where、how逐一看（先把所有的what看完再看why），重点看各部分怎样一种模式写最简洁、清楚，这周的梳理让我受益匪。

反思：这两周我看作业的方式有较大的差异，之前没接触这个模型，我只觉得是我在看作业的方式上有所优化，以后可能较难复制、迁移到其他领域，但是结合ABCD模型，就可以在其他方面更好的应用了。我觉得我这周看作业的模式改变符合ABCD选择法的：首先上周看作业没有针对性或目的性，这让我停下来思考这种看作业的方式有没有优化的空间。然后我带着疑问去看，这样看更有针对性。最终我既领会到怎么一种写法更精准，同时也认可这种看作业的方式是适合我的，之后可以继续保持。

2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来

目标：接下去的一个月，当我出现情绪问题时，利用ABCD选择法帮助自己化解情绪

行动：

（1）A（Aware）——自我质疑：当我有情绪时，询问自己哪些反应及思考方式对解决问题没有帮助（一般来讲情绪本身对处理问题没有帮助）

（2）B（Breathe）——打破思维惯性：先平复情绪，再思考如何解决问题

（3）C（Curiosity）——追根究底：思考更深层次的原因——就情绪而言，找到情绪背后的需求是什么

（4）D（Decide）——做决定：如果情绪是主要原因，就从需求的角度入手，化解问题；如果情绪是问题的催化剂，抛开情绪解决问题