周七七原创
2019年12月20日
周七七日更第264天
2019年我做了很多震惊朋友圈的事情，其中最典型的是：3个月，我从体重136到98，没有吃任何减肥药，也没有节食，辟谷等，我用自己的一套方法获得体重的突破，成为身边和朋友圈的励志故事，很多人向我请教，今天在这里我分享下我的瘦身的一些秘密（仅供参考）。
第一，创造搭配感
这个搭配感是我给起的名字，其实有两层含义。第一层是吃动平衡，就是既需要会吃，也需要会运动。第二层就是调整合理饮食结构。
因为这一块涉及健康营养类的专业知识，我不详细叙述，所以，我就简单总结这几句：7份吃2份动加1份自律。利用天然色彩，营养搭配均衡。保证优质蛋白摄入，粗粮和粗纤维适量，控制碳水和脂肪（ps：具体营养数值因人而异）。食物种类繁多，总量控制。
第二，遵从人性感
很多事情，需要遵从人性才能有更佳的效果。比如，一个爱吃零食的人，如果你让他全部戒掉，我觉得很困难，有时候会越戒越想吃。一旦恢复吃，就会出现爆发性的增长。
所以，针对戒零食等我更推崇自己的“品尝法”，当我们特别想吃甜食或者零食的时候，完全克制不住的时候，那你就吃一小口。比如：蛋糕只吃一小勺，其余跟别人分享，或者直接浪费掉。
我就把这种控制量，只吃一小口或者一小勺的方法，当做是在品尝。就是品尝一下，细细品尝一下。甚至在品尝之前，先从视觉、嗅觉等上面感官下，这样至少会增加很多满足感。
同样，通过细细品尝这一下，你也许会发现，味道也不过如此，忽然就没有那么大吸引力，自然不会特别想吃。
第三，增加仪式感
我有点小文艺，所以还是蛮喜欢生活中的仪式感的。我的仪式感大概是以下这些：
1.独自用餐。
如果情况允许，我大部分情况下是独自用餐。独自用餐不是因为性格孤僻，而是独自用餐的时候，不会因为餐桌上言语而不知不觉地多吃。因为人一兴奋，吃东西就没有感觉，一旦发现饱的时候，其实已经很撑。因此，我更喜欢独自用餐。
2.专心用餐。
用餐的时候需要更多的专心，一心一意，我喜欢营造一点相对温馨和愉悦的氛围。使用自己喜爱的餐具，放一些轻音乐，不看电视，不听书之类，就是在用餐。
3.细嚼慢咽。
我用餐的时候，喜欢慢一点，细嚼慢咽，因为慢对胃肠比较好，易于吸收，同时，伴随用餐中食物的消化，更容易控制饮食量。
第四，掌控饥饱感
掌控饥饱感，这点对于很多人来说，还是有点难的。特别是饥饿感。
饥饿感可分为生理饥饿和心理饥饿。有时候，你饿了，并不一定是生理饥饿，也有可能是心理饥饿。
所以，当你自己不能够分清楚的时候，不要一遇到饿就立刻吃东西，这不行。你可以先喝稍微一点温开水，也可以让自己忙起来转移注意力，如果缓一下之后，你还是特别饿，你再考虑吃点东西。
我一般就是一日三餐，从来不吃夜宵，瘦身之后，也不怎么喝下午茶。
如果有贫血的人，千万要注意，还是稍微吃点粗粮补补。
至于饱腹感，你可以通过细嚼慢咽，放慢速度，来慢慢体会，至于7层饱还是9层饱，这个真的很看经验的，也因人而异。
我通过用合适的餐具或者自己的拳头来衡量，当然，精细一点的会用食物称来称下。
当然，这都是经验积累的过程，你可以默默估约自己的用餐量。如果感觉一次吃多，那就下次吃少些，同时也根据每天的运动消耗量来计算。
通过不断地实践，你慢慢学会自己掌控饥饱感，这样，能够掌控好，自然更容易控制饮食量，从而达到控制体重的目的。
瘦身减肥是女人一辈子的事业，一定记得要时刻保持警惕，瘦下来也要坚持！
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