睡前变美的小习惯

睡前变美的小习惯

睡前不要做的事

1.不要不卸妆就睡觉，每晚睡觉脸部要卸干净，再用洗面奶或者洁面仪清洁，这样皮肤毛孔才会越来越细腻。

2.不要湿着头发睡觉，洗完头发一定要吹干

3.不要穿内衣睡觉

4.不要过量饮水。肾脏负担+容易水肿，也是为了避免起夜导致睡眠质量不好

5.不要用被子蒙头睡觉，脸部需要露出来呼吸新鲜空气

6.不要剧烈运动，影响睡眠质量

7.不要扎头发，睡觉要放松头皮

8.不要喝茶，八点之前可以喝一点

9.不要使用不适当的枕头，不舒服容易落枕。10.不能看综艺节目，或许兴奋就无法快速入睡，情节紧张的更睡不着啦

11.不要吃宵夜，睡前两小时就不要吃东西了，容易长胖，还对肠胃不好！

作息时间表

九点:神经处于兴奋活跃状态，心情愉快。

十点:吸收营养物的时间

11点:不容易疲惫工作积极

12点:补充能量。吃午饭

13点:精神困倦消耗了精力需要休息

14点:反应迟钝做事效率低下

15点:对事情比较敏感

16点:身体恢复兴奋状态

17点:嗅觉味觉得到灵感加强锻炼

18点:体力耐力温度是一天中最高的

19点:情绪不稳定，容易激动

20点:身体状态好思维反应快

21点:一天中记忆最佳的时间

22点:生理功能处于低潮，最好上床休息

23点:细胞修复一天疲劳慢慢缓解

24点:身体器官开始休眠，最需要休息了

睡眠不好的情况

1.睡不安稳

晚上经常起夜，每晚醒至少五次

2.睡眠时短

失眠时间不长，睡得晚，醒的早

3.失眠

经常凌晨醒来一看表才两点多，但是却无法入睡了，或是一直睡不着，反反复复折腾到两三点产生焦虑和不适

4.多梦

晚上一睡着就开始做梦，有时候还会在梦里醒来，睡着又接着开始做梦，第二天起床会注意力不集中头昏脑胀，没精神。

睡前好习惯

1.睡前按摩一下小腿缓解疲劳，

2.晚上可以做一下眼睛保健操

3.睡前记得涂抹唇膏，唇膜或者粉嫩霜，第二天嘴巴润润的

4.睡前两小时可以看一会儿书

5.睡前半小时把室内窗户打开透气

6.减少外界干扰，入睡前十分钟手机关机

7.晚饭吃七分饱就可以了

8.千万不要熬夜，最晚23点睡觉。

9.睡前洗脸可以清洗两次

10.晚上可以做平板支撑

11.多吃粗管有宜排除体内毒素

12.最好每晚睡前泡脚，接着擦干脚丫再睡哦。