7天减5斤，我做到了。
30天减10斤，还是个事吗？
减肥你要～～
1.坚持吃早饭
早饭却是一天中最重要的一顿饭，如果您想减肥，早餐应当选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋，酸奶等。
还可以再增添一些新鲜的水果、燕麦粥等，如果仅限于减肥，那早饭当然要尽量避免油腻食品。
2.水果不能随便吃
菠萝、西瓜与香蕉，含糖量很高，对减肥不利，应少吃一些。苹果、柑橘、各种浆果以及葡萄等则属于含糖量比较低的水果，可适当多吃一些。
另外，果汁虽好，但是热量高、饱腹感差是不利于瘦身减肥的，所以要少喝或不喝。喝果汁尽可能不要去渣，连渣一起喝下，增加膳食纤维。
3.适度运动
从减肥开始你就好养成～走路上下班，走路去地铁站，车站，避免使用电梯，选择爬楼梯等习惯。
4.每天测量体重
时刻检测体重变化，调整进食量，运动量等，尽量不要在节假日前称体重，如果减肥效果有了，休息日你会在心理上给自己放假的。
连续休息一两天，一周的努力就白费了。过年7天毁了一年的跑步成果。有图有真相
说到底，最终就是一个坚持，不用很长时间，每天动一动，一定让你轻松减去10斤。
《坚持，一种可以养成的习惯》这本书告诉我们，一旦形成了习惯，就不需要强大的意志力去坚持。
培养减肥习惯的三个关键性阶段。
1.反抗期：困难重重，很想放弃（第1～第7天）
养成一项习惯，不要节食与运动同时进行，这就是我从开始就告诉大家，第一阶段不运动。同时培养多项习惯，就会承受多过压力，失败率会大大增加。
这个阶段不要太在意结果，体重波动很正常，这时候最重要的是“撑下去”，千万不要自暴自弃。
今天少吃了一口零食，就是进步，别纠结体重，及时调整饮食就能看到效果。
2.不稳定期：容易被环境所影响（第8～第21天）
减肥进入第二阶段迎来了传统元宵佳节，汤圆，元宵，大餐每一样都馋得流口水。明天是否能忍住美食诱惑，是这次减肥的成败关键。
想想这一周的坚持，明天吃1～2个汤圆解解馋，吃完动一动，就足够了。后天早上就不必纠结体重，知道自己错在哪里就是进步。
3.怠倦期：提不起劲，感到厌烦（第22天～第30天）
这个期间可以给减肥食谱变点花样，增加一些从没尝试过的食物搭配方法。
经过21天的饮食调整，你已经将健康的饮食融入到生活里了，这个时候可以开始新的挑战，比如加入适量运动，这样不仅能调动自己的热情和积极性，也能让自己获得更大的收获。
要想减肥成功培养一个健康的饮食习惯和一个良好的运动习惯，养成自律，关键在于如何度过这的三大阶段。
我们一起努力吧！
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