跑步的动力到底来自哪里？

跑步的动力到底来自哪里？

我们能跑起来，主要靠什么？摆臂？推蹬？跨步？我们逐个讨论一下。

摆臂。

尝试原地跑步，加快换脚频率，是不是同时摆臂也更快了？但是，前进了吗？停下来，双手交叉握紧置于身后，继续原地跑，有什么感觉？是不是跑得有点不舒服，不协调。说明什么？摆臂并不能带来前行动力，只是为了平衡脚步移动时身体的平衡。

推蹬。

保持重心不前倾，脚进行推蹬，身体只能往上移动。并没有水平方向的力和运动趋势。

跨步。

依然保持重心不前倾，把脚向前跨出，你会发现，仅仅是腿跨出去了，身体还在原地。

是的，你已经发现了，重心前倾是个很重要的因素。

跑步本质上是一种移动方式，必然也遵循着移动的原理。

跑步中的每一步，表面上看是左脚从A点出发，右脚到达B点，移动距离似乎是两只脚的距离，其实是重心的移动距离。理解这个概念非常重要，这关乎跑步的“有效”率和有“效率”。

跑步本质上是重心移动，腿的作用是转换支撑。是身体带着腿在跑，而不是腿带着身体跑。

跑步是如何启动并持续的？

通过重心前倾，上身相对于支撑脚产生重力转矩，同时会有向下和向前的分力，这个时候身体向前向下落，为了防止跌倒，脚会自然的落下支撑，脚掌撑稳后，身体暂时平衡，但在向前的惯性作用下，再一次失去平衡向前倾倒，如此不断循环，形成跑步。

在此过程中难道没有能量损耗？不需要用点力做点功补充一下能量，防止越来越慢？答案是重心保持前倾，动力自然源源不断，为了克服前行过程中的部分能量损耗，只需保持较小角度的前倾即可。而不必维持启动阶段的较大前倾角度。正如短跑比赛，起跑时，前倾很大的角度，是为了获得更大的初始加速度和动能，一旦跑起来，就没那么大倾角了。

重力，是前行的主要动力。

这么说，腿不用蹬，就能往前跑？如果说重力是动力，那如何解释跑步过程中的波浪式前行？身体从波浪低处到高处难道也是重力的作用？如果不推蹬，怎样做到？

这是个好问题。因为它引出了跑步的另一个前行动力——地面反作用力。推蹬当然可以产生反作用力，但它产生的是向上的力，除了浪费体力外，还使腾空的抛物线变得更高更窄，对前行无益。脚掌自然落地时，跟腱会吸收地面反作用力，然后适当出来，把身体弹起，这便是重心从波浪低处再次升高的原因。

总之，跑步是借助外力前行的过程。自身的肌肉力量，主要用于稳定躯干、支撑体重和吸收落地冲击。唯一需要主动发力的肌肉，是用于拉起脚掌以赶快转换支撑的后大腿肌肉。

起脚掌以赶快转换支撑的后大腿肌肉。