跑步就是打怪升级

1、诉求与升级

当跑步成为全民运动，当见面问候从“吃了吗”变成“跑了吗”，跑步已然成为我们生活的一部分。

人们的性格各异，跑者的风格自然也千姿百态，从健康诉求、从众玩票，到享受跑步带来的快乐，再到不断挑战自己的极限，每个跑步的人，都有一套自己的跑步哲学。

但无论是哪种跑步哲学，都有一个共通之处——跑者在自己的维度上不断“升级”。

有的人追求情感上的宣泄、放松和快乐；有的人追求灵性方面的通透，通过跑步思考、体悟；有的人则希望自己变得更强大，不断突破极限，获得成就感。

如此种种，都是通过跑步，成为更好的自己。

大多数人并不是以上某种单纯的诉求，更多是复合诉求——享受快乐同时又思考体悟，深入思考又挑战自我……

我们想要升级，升级给人带来的成就感，远远超过了物质和一般的精神激励。你看看很多财务自由的人，都在玩耐力或极限运动，再看看很多人沉迷于游戏中的不断升级，就知道“升级”的魔力了。

2、升级与变强

升级意味着我们要变强，因为只有变得更强，才能到达更高阶层，体会更大的快感和更多令人忐忑而憧憬的未知。

那对于跑步来说，变强意味着什么？很简单，就是在更短的时间内跑完相同的距离。

变强有三个维度：身体素质，技术水平，心理素质。

身体素质主要包括两方面：体能和肌力。

体能包含用氧能力，即心肺端和肌肉端用氧能力；肌力主要指核心肌群可提供的稳定性；另外还包括肌腱的弹性和灵敏度，身体的柔软度。

技术水平包括三方面：不受伤、更快、更持久。

优秀的技术必然是一种最节能、最不易受伤的跑步方式 。优秀的技术可以提高跑步的效率，用有限的体能跑出更快的速度，并维持更远的距离。

心理素质包括三方面：意志力，自知自控，策略。

意志力人们都很熟悉，但未必真正了解和正确运用，这里姑且先按通常的理解，更多真相会有专门的文章介绍，先不展开。

自知与自控，即平静、勇气和智慧：认清自己，平静接受自己无法改变的方面，但有勇气挑战自己可以改变的方面，最重要是有智慧分清什么是无法改变的，什么是可以改变的。

策略，是针对比赛，进行合理的规划，用有限的资源达成最大的成果；策略可以让强大的你插上翅膀，让运动表现更佳。

3、变强与训练

这些方面的提升、变强，都需要通过科学系统的训练和深入广泛的学习才能获得。

训练的三要素：量化、个人化、周期化。

量化是科学训练的基础和关键，没有量化的数据，个人化和周期化无法具体落实。

所谓量化，就是把抽象的成果和主观感觉数字化。

量化让你分清，你的进步，到底主要是因为体能进步？还是技术进步？还是肌力进步？还是状态好？每一方面的比例是多少？有了量化数据，就可以得知主要原因，从而调整训练方向，弥补弱项。

跑者的跑力体现在体能水准、技术水准、实时状态（压力指标、疲劳度）三方面（这里暂不考虑心理素质，只论纯粹的身体能力）。

体能水准：最大摄氧量是主要指标。其他有训练强度（配速区间，心率区间），体力指数，乳酸阈值。

技术水准：主要指标是垂直步幅比，垂直腾空和，触地腾空比，步频，前倾角度。

压力指标：心率变异度（压力指数，训练效果），疲劳指数，恢复时间，燃脂率，训练量，呼吸交换频率。

自知者明，自胜者强。

我们只有通过数据，更清楚地了解自己，才能明白弱点，确立方向，更有目标有计划的升级！

跑步就是打怪升级，就是去西天取经。

以上，分享给升级路上的你。

有追求的你，过来，让我们一起，成为更好的自己！

参考资料：

1、徐国锋、罗誉寅《马拉松全方位科学训练指南》

2、徐国锋《你可以跑得更快——跑者都应该懂的跑步关键数据》

3、尼克拉斯·罗曼诺夫《跑步该怎么跑》