运动心得

        今年不到三月份我就恢复跑四十分钟，对这个运动能力的恢复我很满意。一翻简书，2023年我也是二月份恢复跑这个时长的。但是今年三九天都没敢窝在家里，不是跑步，而是单纯走路，每天去公园或者公园西门，都有一万步的计数。因为刚放寒假，我也想好好休息的，但是因为影响睡眠质量，所以只能做好保暖，一个寒假天天都出去走路。

    应该是四九天，就偶尔到运动场的篮球场地慢跑十分二十分，微汗就赶紧回家，幸好离家近。今年是暖冬，三九四九天也不那么冷。

      立春之后，我就渐渐恢复四十分钟的跑步时长，记得第一次就是在往公园西门去的路上，那天路上的雪化了，公路湿润，跑起来很舒服，空气湿度高。并不是温度达到了零上，而是路的颜色深，不需要零上，雪就化了。阳光被吸收，一定时候温度能达到零度，雪就化了。

      就在开学前一周，我已经能一周跑三次了，运动恢复正常了，甚至觉得累积运动量比2023年略多一些。跑完步的感觉也比2023年好多了，膝盖不再觉得发软，这就是膝盖周围的肌肉群有力量了，这是注意到这部分肌肉群锻炼的结果。

    开学第一周，去学校的健身房练习过几次划船那个项目，就是腿蹬手拉，学生上体育课我就去练习，仰卧起坐，举重，都很少，就是划船多。练习的好处就是昨天跑完四公里，状态很好，似乎还能跑，我知道这是腿部力量加强了。而且全天无疲劳感，这次的体验太好了。膝盖肌肉群、腿部力量加强了，对于跑步很有好处。

      我今天一早就记录下来，这段时间的运动心得。刚才看一下天气预报，这周高温都在零上，开心。