（调姿）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋宽
（呼吸做动作）吸气-双臂体侧平举-呼气-腹部发力，双臂带动上体向左后方扭转，右手放在左肩上，左手放在右髋部外侧，每次吸气延伸脊柱，呼气，右手推送左肩，左手抓右髋部，加深扭转
（要点）注意双脚均匀踩实地面，保持髋部端正朝前，不要推髋，小腹始终收紧，肋骨下沉，双肩下沉，不要一高一低，不要耸肩，右臂平行于地面，头部转向左后方
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体回正-呼气-腹部发力，双臂带动上体向右后方扭转，左手放在右肩上，右手放在左髋外侧，保持髋部端正朝前，每次吸气延伸脊柱，呼气，左手推送右肩，右手抓住左髋
（功效）经常练习可以按摩腹部，增加腹部力量，美化腰部线条，灵活肩关节，旺盛呼吸系统
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体回正-呼气-双臂回落体侧，放松
（调姿）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋宽 （呼吸做动作）吸气-双臂体侧平举-呼气-腹部发力，双臂带动上体向左后方...
以山式站立，双脚分开略比肩宽，大脚趾压紧地面，十指于体前相交，吸气向上，双臂贴进双耳，肩膀下沉，延展脊柱，呼气 身...
1 身体直立，双腿分开，距离比肩 3 上身保持与腿部垂直，吸气，上身慢慢向身体右侧转动；呼气，再将上身向身体的左侧...
1 身体直立，双腿分开，距离比肩宽。在体前，双手十指交叉，掌心朝上。慢慢吸气，两臂慢慢上举，直至超过头顶，转动手腕...
1.山式 2.幻椅式 3.树式 4.风吹树式 5.摩天式 6.腰转动式 7.战士一式 8.战士二式 9.前屈式 1...
瑜伽练习中，瑜伽老师经常安排我们做一些扭转体式，比如半脊柱扭转式、脊柱扭转式、腰躯转动式等等，为什么要做扭转体式呢...
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
学员：罗杨 体式：三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式 总结：三角转动式，臀不在一个平面...
腰像转动得的车轮，像方向盘，特别轻松的可以转动，此时腰是放松的，全身特别灵动。 如此放松，可以使腹...
本文标题：腰转动式
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