有一种行为，你我都有，虽然对此也十分不满，永远想与它斗争，但我们总是被打败。这就是——拖延。
1、什么是拖延症
拖延症是一种非常常见的心理现象，是指我们的心理调节不理想的一种状态。可能我们知道有一些非常重要的计划需要去完成，也知道完成以后对我们有利，但是我们仍然会拖延，没有办法或者很难去把它完成。
2、不是所有的拖延行为都叫拖延症
并非所有的拖延行为都称之为拖延症。只要你有一些事是能够按时完成的，也认为被你拖延的事对你影响不大，你就没有拖延症；但是对拖延的事情心存内疚，并且不能接受，这才是拖延症。
3、两大类人群易成“拖延”重灾区
A、过度完美主义型 常见于要求特别高，有多少资源都一定要用光用尽，希望完美、完美、更完美的人群。
B、容易焦虑型 因为好面子，在口头答应后做不到，又怕别人看出自己没能力，只能无限制拖延，并且不断陷入死循环，同时对自己的行为不断感到内疚、自责，但又极力维护。
4、拖延症的根源是什么
拖延症的源头不是懒惰，而是过去几百万年的进化中，人类发展、进化出来的享乐主义。
5、人们为什么会拖延
过于追求完美：要么不做，要做就做最好，不接受挫败感。通常完美想法还没来，截止日期已经到了。 对抗：对抗他人的反对意见。把拖延变成坚持自己观点、表达不满的武器。 过劳：面对大量的事物，感觉忙不过来，处于焦虑无助的状态，干脆就不干了。 经验：有过在最后危机时刻、高效完成的经历，并希望能不断复制。
6、拖延症的问题在于什么
大家意识到拖延病是病，得治，但是又不肯死心塌地地去治，没有那种“不治好，誓不罢休”的勇气。同时对于这种病又不死心，不愿意放弃治疗，于是绝大多数人就停留在两种状态当中。
7、正确与拖延相处
拖延症是一个“怎么面对自己，怎么和自己相处”的一个问题。拖延是十分普遍的一类情况，几乎每个人都有。大脑天生操作系统如此，谁都一样，是非常普遍和常见的，不用自责。 学会接纳，遇到困难，拖是正常的。
8、应对拖延的方法
l 列清单：把要做的事情罗列出来，就会发现要完成的事情并没有想象的那么多。
l 设立截止日期：截止日期是第一生产力，标注你的deadline。
l 改变环境：想要完成需要高度专注的事情，就把自己放在一个没有干扰的环境里。
l 心法的转变：从高预期到低预期。不为自己设立太高的目标，就有动力去做。
l 公开承诺：我们会十分在意别人对我们的看法，没人希望自己会被看笑话。
l 提醒不完成的后果：想完这些就会有行动力。 l 行动方法：马上决策，制定计划。
l 五分钟原则：安排好第一个五分钟，然后做一些事情，一旦开始，接下来的就轻松了。
l 及时奖励：当自己完成或提早完成后，不断给自己进行奖励，大脑喜欢被奖赏。
l 养成习惯：去建立新的好习惯，把新的习惯嫁接在老的习惯上，从老的习惯里，长出新的习惯。
9、所有的拖延都是故意的
有些事情，不是必然发生，只是我们为它准备了足够资源允许它发生，那么它就发生了。拖延某种程度上，是我们的选择。
10、克服拖延的六字箴言
过多的思虑会让我们丧失行动的能力——哈姆雷特。 六字箴言：想清楚、快动手。 你准备好向与生俱来的行为顽疾“拖延”，进行宣战了吗？
网友评论