我的第三次半马

10月21日上午，在我的家乡举行了第二届国际半程马拉松比赛，盛况空前。这也是我参加的第三次半马比赛。最后以2小时24分的成绩完成比赛。关于这次半马，我好像有很多很多的话要说。

实力很重要

从去年11月高密半马结束以后，近一年跑步的次数屈指可数。每次的最长距离也没超过10㎞。原因有三，第一，我个人体质问题冬天跑步都需要穿薄羽绒服，出汗再遇寒风容易感冒；第二，看早读之后上班时间紧，一直是五点起床，但五点半出门六点二十到家六点五十出发上班，时间紧张节奏太快；第三，我自己偷懒了。如果不偷懒以上都不是问题，更何况我还有双休日和寒暑假。

给自己的目标是一年至少跑一次马拉松比赛。连续三年我做到了。但这次的半马最后因右膝疼痛不得不在最后几公里快走下来。虽然达到了给自己定的目标是2小时30分以内完赛，但整个过程并不轻松。可见，功夫要下在平时。

也许有人会说，坚持坚持就跑下来了。但这并不是坚持一下就能做到的。因为根本不具备那个实力。这跟10000小时定律不是很像吗？有位阿姨五十多岁了，三个月的跑量就有2000公里。半程的成绩完美跑进两小时。可见跑量就能说明一切问题。有目的的进行刻意练习很重要！

感谢一路上的贵人

有时，很多事情是很奇妙的。

刚检录进入赛道的时候，我和一起跑步的小伙伴们走散了。几千人的会场、同样的赛服，要想找到还真不是件容易的事。最糟糕的是，手机根本没有信号。就在我左右找寻同伴的时候，有一群穿着“人民警察”字样衣服的人，让我帮忙给拍照，举手之劳嘛。后来鸣枪起跑，我也没找到同伴。心想，也许马拉松本来就是属于一个人的比赛，自己保持积极心态只要顺利完赛就好。

刚开始按照自己的呼吸节奏和步频，前面的五公里保持着6分内配速，倒也还算轻松。在三公里左右遇到一位跑友，打招呼中得知他左膝有点小伤，准备以220的成绩均速跑完全程。和我给自己的预想目标差不多。于是我们结伴同行。最巧合的是，这位人民警察就是赛前让我帮他们拍照的那位，很是惊喜。

边跑边聊中得知，他是胶州的一位消防警察。与单位一群马拉松爱好者结伴来诸城参加比赛。从他身上我学到了太多。每当遇到跑友停下来，他会在路过的时候喊一句“加油”；会提醒我前十公里要保留体力匀速跑；会跟我讲解正确的跑步姿势，上身稍前倾，步伐小，腿别太高；在我15㎞开始想停下时一直鼓励我；会幸福的跟我说起他的妻子与儿子……笑来老师说过，他多少年以后选择朋友的条件就是家庭和睦。如果对自己另一半懂得花心思，去好好经营家庭生活，也许这个人真值得深交。在19㎞处我实在无法坚持跑下去，只能停下来走。于是让他先跑约定终点再见。

可惜我到终点时和他失去了联系。跑步时未曾留下任何联系方式。不过，我可是本地人啊。我是否可以通过报名信息联系到他？只记住叫什么H，胶州警察。但这信息已经足够多了。于是，拜托朋友很快查到并顺利联系上。

我从他身上看到了现在最最稀缺的好品质，就是鼓励。

另外一位贵人是卓玛。她是西藏人，嫁到这边。我们认识一年有余，也是因为同样喜欢跑步。在17㎞处遇见时她自己一个人在跑。尔后我们一直结伴同行到终点。

我们俩是同龄人，一路上走走跑跑聊的很投缘，对待马拉松跑步的问题上也有着相同的价值观。我们三个结伴一起跑了两三公里后，卓玛看我有些吃力，用力拉住我手慢跑。最后因为我右膝实在疼痛难忍，改为快走。

这种手心传递的能量让我很是感动，有力而坚定。

这次半程比赛我感受到的更多的是收获，我会因为自己受到的这一份帮助，而选择去帮助我可以帮助的人。这就是正能量传递。鼓励关键时刻很重要！要时时刻刻做一只励志的、快乐向前奔跑的“兔子” 。

奔跑的意义

偶尔跟跑友们聊起来时，总会听到这样的声音：XXX跑的真快啊、XXX这次比赛跑进前二百名了、XX的配速一直五分以内呢、XXX一个月参加两次半马了……

如果有机会交流的话我就会问他们，你为什么跑步呢？他们的回答倒是很统一，为了健康与维持体重，或者就是减肥。

再说说我自己的经历。从2016年5月坚持晨跑，7月份报名半马比赛，9月底第一次真正参加半马。虽然从开始跑步到参加比赛的时间只有四个月，但我是循序渐进的在一步一步去试着达成目标。慢慢增加跑量、买了相关书籍阅读、上网搜寻跑步资料，有了一定的理论基础后再加上积极调整心态，我觉得我跑出的每一步都很扎实。我相信自己的跑步时的眼神是坚定的。所以才在第一次跑马就跑出了2小时零7分的成绩，女子第97名。

后来，我开始仔细思考跑步的目的。对！也是为了健康啊，增强体质。但怎么也一不小心就掉进了一味追求配速的“坑”了呢？我们当然不能跟专业运动员比。

有氧运动只有在充分有氧、呼吸频率均匀和保持一定时间以上的条件下，才能更好的提高心肺功能，才算真正的有氧运动，才能起到锻炼身体的最佳效果。我运动的目的就是保持精力旺盛、身体状态佳、身材棒，享受运动带来的畅汗淋漓。所以，想清楚这个价值观之后，我慢慢改为一周跑步2至3次，增加了无氧和瑜伽。而最初的目的也达到了，体质慢慢改善且很少感冒。

所以我要说的是，我们要有目标的去爱跑步爱运动。多想想自己当初跑步的真正意义。

我为自己代言

在跑半程的这个过程就算路上有人陪伴，也是一个人从起点跑到终点，也是一个人的马拉松。我觉得凡是能在马拉松比赛中战胜自己的人，都是正能量本身！这就是一种马拉松精神。

我为自己代言！