“焦虑”作为时代的主旋律，10个人里面有9个都深受焦虑的迫害，可能其中一个已经放弃了治疗，我们自己有时也是常常有个事情急需要处理，却拿着手机不停的刷微信，抖音，而让自己陷入焦虑的深渊。
有没有一种方法是可以让我们不那么焦虑的呢？
或者用什么办法可以战胜焦虑？
说到焦虑的斗争，就不得不提下，著名作家雨果的典型案例：他曾经一度因焦虑严重拖延，每天开始写作前，都会因为焦虑无法集中注意力，使得常常忍不住外出而导致无法交稿，他就给自己想了个现在看来离谱的方法，那就是他干脆把衣服脱光，就连内裤也不穿换上破烂的睡衣，这样就无法出门，也让自己可以安心坐在桌前写作。
如果你觉得雨果的方法已经很出格了，那么，当你听到美国作家梅尔维尔的故事才会明白，什么叫做用生命对抗焦虑，因为他在写《白鲸》的时候，在最后要完结的时候焦虑的无法坐下，满屋子的转悠，最后他求妻子用铁链把自己拴在了书桌前，还命令没有写出不能开锁。
难道我们也需要学习前辈这种接近残忍的方法吗？而且现在就是把自己绑在桌前，网上的信息不断的跳动，也难以让我们处理当前的工作啊。
谁让人的天性就是趋利避害的，人们本能的逃避让自己不舒服的事物，焦虑的产生也往往是因为对未知的不确定而产生的负面情绪。比如：当我们面对一个新工作时，担心自己无法胜任便会产生了逃避的反应，老板布置的任务总是拖的最后来完成，结果由于时间仓促使得自己无法很好的完成任务，以至于换来老板的训斥或批评，最后将仅剩的一点自信也消磨，抱着手机刷微信朋友圈，而不是去寻找解决方法。
其实，你要清楚的是，你的反应没有什么问题，迎难而上才是真正的反人性的，不过有一点也是需要注意的，就是人的成长有时需要克服人性的弱点，也需要学会利用人性的弱点处理好当前工作和生活。
今天分享一个应对焦虑很好的工具，它是由斯坦福大学的哲学教授John perry提出的“结构化拖延法”，这个方法记录在他的著作《拖延一点也无妨》里，这套方法目前得到了广泛的推广及运用。
因为这套方法的理论依据是人的自然逃避机制，当人在面对看似无法完成的工作时，因焦虑的产生会自然的用处理其他事物的方式来逃避当前引起焦虑的事件，比如：如果一个人在面对A时产生焦虑，便而把时间精力花在处理B或C上，以此实现自我防御的保护机制。
“结构化拖延法”具体实施方案，是一种任务清单，区别于重要清单，我们可以把它叫做“避难清单”，因为它着重在处理焦虑事件保持正常的工作生活，所以，它的实施是设立一个引起焦虑情绪的工作或事件，然后围绕这个工作将他拆分成可以立即实施的工作，这些立即可以实施的工作写在一张纸上，而这张纸就叫做“避难清单”，然后将那个最引起你焦虑的工作也写在纸上放在避难清单上方，这个我们叫做“灾难清单”。
当然在制作“灾难清单”时，需要满足两个“虽然”的条件，那就是这个工作必须是虽然很时限明确，但不是现在就要完成，虽然重要无比，但是你现在不做也不会死。可以是工作中的：升职加薪答辩，约见重要却难缠的客户等等，
这样但我们想要逃避灾难性工作的时候，自然去完成了“避难清单”里真正实质性的工作。
用一个朋友早起的例子来进一步说明吧，她是一个起床困难户，经常是闹钟响了到把隔壁邻居吵醒她才会从床上惊起的节奏，也因此常常迟到。当她学习了“结构拖延法”的“避难清单”后，她回顾了工作中最让她感到焦虑的事情是向领导述职答辩，她便将这个作为他的灾难清单，然后将早起拆分成6个细小的工作，比如：关闹钟，穿衣，刷牙，洗脸，整理服饰，背包出门；当她每天想到或看到向领导述职答辩这个灾难清单的时候，都不用闹钟催便能早早起床，有时还可以给自己准备份可口的早餐呢。
“结构化拖延法”中的任务清单，核心不是让我们与焦虑做斗争，因为我们不得不承认一个事实，我们是无法战胜与消除焦虑的。
想要焦虑不影响我们的生活，我们与其与它战斗，不如拥抱它，接受它的存在与它和解，甚至合理利用它的逃避原理处理当前工作。
这样我们的生活才能更好的化焦虑为动力，将时间精力花在创造更好的生活上，而不是无休止的内耗中消磨我们的时光。
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