世间美好与你环环相扣

作者: 轻舞飞扬06 | 来源:发表于2020-05-20 07:07 被阅读0次

风和日暖,令人愿意永远活下去

——朱生豪(著名翻译家,翻译莎士比亚作品)

001 了解自己情绪,解读背后需要

遇到情绪激动的时候,要停下来,解读背后需求,并用以下步骤去链接感受与需要。

1、暂停。停止情绪炸弹炸别人,或被别人炸。

2、用你舒服的方式让自己平静下来:离开、深呼吸、听冥想音频、去跑步、唱歌等都可以。

3、联结自己的感受和需要。我感到···,我认为···因为我需要···

4、我想跟(冲突中的)ta建立的关系是···

5、我接下来可以做些什么?

比如,连续被妈妈否定后,实在忍不住对妈妈大声喊叫。

1、自我觉察,赶紧按下暂停键。

2、深呼吸,赶忙离开去另一个房间。

3、联结感受和需要:我感到生气,我认为妈妈不尊重我,像小时候一样随意地批评我,因为我需要被尊重,被鼓励。

4、我想跟妈妈建立的关系是:互相鼓励和支持,而不是动不动就评判。

5、我接下来可以做什么:对妈妈平静地说出我对她的期望(而不是一点就着火),降低要求,改变不会一蹴而就,给她更多的包容、耐心,还有真心的关爱。

002 找准自己的节奏,自律做事

1、从本来的习惯入手,习惯叠加。

比如,前一天早上写作完成,就要开始思考第二天早上要写的内容,或者从后面的阅读和听书中寻找方向,这相当于开了个头,大脑会随时搜索。

2、找出适合自己的精力、体力分配规律。

能保证的独处思考的时间只有早上,于是写作和阅读都安排在早上。最重要的这一件事一旦完成,全天都觉得轻松了,状态好,做事主动,后面的事情就一件一件按部就班地完成。晚上因为要早睡,时间安排也很紧,不会浪费时间刷手机等奖励自己,而是做运动及重点人际的沟通。

003 屏蔽无关人事,设立自我边界,找到好的群体环境

1、选择适合自己的居住环境。

从市中心闹市区公寓楼,到市郊别墅,再到远离喧嚣繁忙的海边城市,人的身心状态真的会随之改变,有些不想见的人和事真的要眼不见为净,整个心境都会明亮起来。同时,把更多的注意力放在阅读写作,瑜伽,运动等方面。这样,身心都能得到足够的滋养。

2、找到线上好的群体环境,自然自控

参加自控力school的各种群,读书营结束后,继续跟书友互相督促,分享写作和各种进步,每天都情绪盎然。

004 “WOOP”思维方法,制订目标。

读书训练营结束以后,挑战简书写作百天日更活动——想利用空余时间提升写作能力,并找自己的专家定位。

W愿望,利用早起写作读书并可能作副业。

O结果,提升写作技能。

O障碍,时间、水平、灵感不足。

P计划,每天写一篇,在简书上发表并发书友群。

并用如果...那么...模式:

如果没时间写,那么我会早起第一件事就写。

如果没灵感,那么我会听一本新书,定期加入训练营,持续输入。

005 少即是多,减法大聚焦

最近慢慢做减法,盯紧自己最想达成、边际效益最高的目标,并围绕其做相关的事情。

亲爱的,外面没有别人,自控更多的是“自”,你把自己控制好了,其他事情就变得轻松了。

自控者自助助人,好生活触手可及——与各位书友共勉!

20200520学习《深度改变》书友共读打卡文4(完)

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