番茄工作法大家应该都听说过，每集中精力工作25分钟，休息5分钟，用合适的时间颗粒度，来保证注意力专注度的一种工作方法，听起来，挺简单的，但真的实践起来，还是有一定难度的。我在使用番茄工作法的时候，主要遇到了两个问题：第一，时间设定25分钟，有的时候在这段时间内没做出什么成果，让自己有一种焦虑感；第二，五分钟的休息时间不能充分的利用，感觉有点浪费时间，有时没有休息，有时又休息的时间太长了。现在我是怎么样解决这两个问题的呢？
针对第一个问题：在开始一个番茄钟之前，我会设定一个比较明确的小目标，设定之后，在这期间，围绕这个目标做事情，其他的事情一概不考虑，如果有人打断的话，除非非常紧急的情况，我一般会说“多少分钟之后过去找你可以吧”；明确目标之后发现自己比较容易出成果，做完之后特别有成就感，就算某一次结束之后没有完成目标也没有关系，说明自己对任务拆解能力还不够，以后再细化自己的目标就可以了。如果是自己独立相处的时候，比如早上或者晚上，我会把25分钟改为50分钟，减少中断的次数。
针对第二个问题：一个番茄钟结束之后我会用一分钟的时间快速的总结自己刚才所做的事情，有什么样的收获。通过这种方式来锻炼自己快速总结，快速思考的能力，这个方法的灵感来之《零秒思考》，这本书的核心理论是：每天找10个主题，每个主题，在一分钟之内快速的说出3到5句话，锻炼自己的快速思考能力。之前也在尝试过，但在专门找时间练习的时候发现，10个主题还挺难找的，导致自己没有话说。现在把每个番茄钟做的事情当做一个主题，结束之后立马进行练习，这样就不愁没有主题练习了。
如果是自己独自相处的时候，练习完零秒思考之后，我会接着做20到30个俯卧撑。上班的时间主要是坐着，时间长了之后肩膀会疼，专门抽出来时间又比较难，现在把锻炼放到番茄钟的休息时间，既能锻炼也能达到放松的效果，从而让下一个番茄钟更加高效。
总的来说，我在使用番茄工作的经验是：开始之前要有一个小目标，独立相处的时候把时间调整为50分钟，结束之后用一分钟的时间做零秒思考的练习，如果有条件则做20-30个俯卧撑。
你使用过番茄工作法吗？ 如果遇到了什么问题，欢迎交流！！
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