听《终结拖延症》后的梳理：
01
法国有一个非常著名的哲学家朱尔斯.贝约尔曾经说过：
绝大多数人的目标是希望尽量不动脑子的生活。
就像我们永远听那么几首老歌，下饭的影视剧永远是那几部被你看过无数遍的。
你是不是也出现过类似的情况：
领导布置一项任务，需要周五提交，你磨蹭磨蹭一直到周四晚上才开始去写，结果写得马马虎虎，自己也不满意。
吃完饭后，总是不能马上去洗碗，就在那里放着，一直放到做下顿饭才去随便洗一下，还不一定洗的很干净。
出差需要买票，也一直拖，拖到快要出发那天的晚上，才终于下定决心把票给买了。说好的要去健身房减肥，当天办卡去过一次，就再也没有去过了。销售业绩不到第四周永远不会着急，到月末没有完成，会告诉自己，那就这样呗。
拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列想法、情绪、和行动集合在一起才会形成的症状。
02
其实，并不是所有的拖延行为都叫拖延症。如果拖延这件事，让你感觉到痛苦，不踏实，头疼，对你的生活和人生造成了很大的困扰，那你就需要格外小心了。
你可能就是有拖延症的25%中的一员了。
周末的时候，公司有个棘手的工作需要你解决。
好不容易休息，你根本不在工作状态，于是为了逃避这个问题，你躺在床上一遍又一遍的刷微博，刷完微博刷抖音，刷B站，微信朋友圈等等，完全停不下来。
到了周日晚上，还是不想动，第二天去公司汇报工作，你只好给自己找借口，久而久之，领导不信任你，同事不喜欢你，慢慢的你也觉得自己没有能力，很有可能就会自我放弃。
拖延症对我们生活的影响是非常大的，小到影响心情，大到影响整个人生。
03
拖延也是分类型的，要学会对症下药。
期限性拖延
（前面提到的老板让你周五交工作报告，客户要你明天出方案，你一定要拖到最后上交的那一刻）
个人事务拖延
（这种拖延还挺厉害的，因为是你想让自己做的事情，没有人监督，没有期限，只要没人逼你，你可以一直无限期拖延下去。比如：考研，学英语，参加社交活动，健身减肥，学摄影等，这种情况下，你可以找个监督人，给自己定一个期限）
简单拖延
（吃完饭后不想马上洗碗，起床后不想叠被子，明天要走了今天晚上才买票，不会马上回复消息等）
复杂拖延
(这种情况是比较严重的，原因多种多样，比如：完美主义，心理问题，老觉得自己没有准备好等。完美主义很多时候其实就是和自己过不去，老活在别人的眼光里，总觉得别人都在盯着自己，一个人，如果总活在别人的眼光里，那他注定什么事情都做不好)
了解清楚自己属于什么类型的拖延，才能找到根本原因。
04
想要摆脱拖延症，首先要有这样的觉悟：
✍ 不给自己贴标签
不要老想着自己有拖延的毛病，在心里默念我没有拖延症，我马上就可以解决这个问题。
✍ 克服对失败的恐惧
不要太过于完美主义：世界上没有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己的表现，没有人会去评价你，只在乎你的成绩和结果，学会全力以赴的做事情，而不是给自己找借口。
Facebook的coo谢丽尔·桑德伯格，在《向前一步》里面有句话:“完成,好过完美。”
三管齐下治疗拖延症：
★ 认知方法，ABCDE五步法
（让你看清拖延这件事情）
A 事件发生，具体的某一件任务
（如：老板要你做一份给新人培训的PPT，并要求你周五下班前交给他）
B 你对这件事情的看法
（如：真麻烦啊，为什么要我做啊，我每天工作任务这么多，哪有时间做这个，等到周四再做吧）
C 结果
（如：到了周四晚上，你开始找资料，找模板，东拼西凑勉强完成了任务，你觉得自己已经尽力了）
D，干预，反思自己，改变看法，重新来看待B，也就是重新看待你对做这件事的看法
（如：我为什么要等到周四才做？我这样做对吗？）
E 改善效果，你经过整个执行到思考后，做出的调整策略。
（其实，我没必要拖到周四才做啊？如果周一就做完了，周二精心修改，周五上交后是不是自己会更满意，老板也会夸奖我，而我这一周也不用每天想着PPT的事情呢？）
五步法ABCDE模型战胜拖延：
A觉察（我怎么又在拖延啦）
B行动（做我自己该做的事情，马上去做）
C调节（如果老是想着去刷手机，做小事让自己忽视做重要的事情，那就和自己斗气，调节自己的情绪)
D接纳自己（如果老是想着自己这不行那不行，永远都戒不掉拖延症，每天都要告诉自己，你是可以做到按自己的计划做事的，学会表扬自己。）
E自我实现（真的战胜了拖延症的状况，真的可以完成自己的日程表）
★ 情绪管理法
建立忍耐力和持久力，动心忍性，沉淀快乐,给自己5分钟时间，让天使和恶魔较劲，如果天使输了，你就一直斗气，什么也不干，一直到意识到应该去做重要的事情为止。
比如：我现在应该马上去写作业，而不是一直看电视，那么我应该做的事情就是，首先把电视机关掉，然后就在那耗着，五分钟以内，就一直和自己说，我要去写作业，我要去写作业，明天马上要交了，现在写完了晚上才能放心的看自己想看的电视剧啊！
一直和自己较劲，如果五分钟以后，你没法说服自己，那你也什么都不干，就一直耗着，在心里念叨着，一直到去写作业为止。
★ 马上行动法
我应该去做，马上就做。
比如我现在需要写文章，那我应该马上打开word，开始写。比如我要做PPT，那就马上打开电脑，画思维导图，然后开始做。我现在要去把家务做完，那就停下现在手上的工作，马上拿起扫把开干。
网上说战胜拖延症的方法有很多，感觉还是要尝试才能出真知。这三个方法感觉还是蛮有用的，就是不停的给自己洗脑。
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