把坚持变成习惯，是一种怎样的体验？

前段时间，后台有位读者问我，她做一件事情坚持不了多久，不知道该怎么坚持下去。那个当下，我不知道用什么话去安慰她。坚持并不是一件容易的事，更不会有立竿见影的效果。只好说，实在坚持不了，你喊我，我监督你，我和你一起坚持下去。

后来，有本书到我手中。看完后，终于可以理直气壮地告诉她，把坚持变成一种习惯，和吃饭睡觉一样的习惯。哪天，如果没有做一件事，会发现生活中少了一点什么。

没错，就是上面这本古川武士老师写的《坚持，一种可以养成的习惯》。他在书中告诉我们，只要掌握坚持的诀窍，把坚持变成习惯也可以很轻松，妈妈再也不用担心我只有“三分钟热度”了（偷笑脸）。

一、不能坚持的原因

1、抵抗新变化

古川武士老师说，一旦打算培养新习惯，身体会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是我们常说的“三分钟热度”。这是身体对外界环境的反抗。

拿我去年9月开始减肥的事来说吧。因为跟风，买了踏步机，打算减肥。刚开始，真的没有持续多久，实在不习惯每天花时间来运动。再说，我也不喜欢运动，有点三天打鱼两天晒网。后来，坚持下来，直到现在，为什么呢，看下去呗。

2、维持现状

当大脑认定某项习惯是突然强加进来的，那么它也会反抗。所以，当大脑认为这项习惯和往常一样，坚持起来就容易多了。经过八个月的运动，每天晚上到一个点，我会不自觉去运动。这就是大脑把运动当作每天必不可少的事情。

二、习惯坚持，只有三站

第1站：反抗期（第1天~第7天）

前7天，是很想放弃的状态，失败率42%。

对策：坚持下去。主要是婴儿学步和简单记录。也就是每天进步一点点，坚持每天记录。

去年9月，我先买了一个踏步机，再下了减肥app，就这样开始了。真的，运动一开始，尤其是像我这种“宁可躺着也不想站着”的人来说，只有痛苦。所以，我在那个月，每天只踏1000步，记录一日三餐的热量。好在，只有1000步，每天踏着踏着就也过来了。

第2站：不稳定期（第8天~第21天）

这14天，易被影响，失败率40%。

对策：建立习惯机制，分别是模式化、设定例外规则、设定持续开关。

（1）如何模式化？把想要培养的习惯化为固定的模式，譬如时间、地点、做法，并坚持执行下去，一定要坚持，并且执行。比如我每天运动，时间在晚上7点，地点是客厅，看着电视剧，然后踏步，这样子既不会枯燥，也不会坚持不下去。所以，古川武士老师的方法，真的很管用。

（2）怎么设定例外规则？计划再怎么好，也赶不上变化，总会出现这样那样的事情。这时，就需要设定例外规则，有突发状况时，也就好应付啦。比如我是个女生，每个月总会有亲戚来看我吧。那几天肯定不能运动。怎么办呢？把这一星期的运动量，分摊到下一个星期里，解决地很迅速呢。

（3）什么是设定持续开关？古川武士老师讲了十二个方法，六个糖果型开关和六个处罚型开关。糖果型，如奖励，称赞、游戏、理想目标、仪式、去处障碍；处罚型，如损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。

比如我，去年年底开始瘦了，就买了好几件漂亮的衣服，还有一些好吃的，比如巧克力、蛋糕这些热量高平时不怎么吃的。有段时间偷懒，和朋友说好，不要拉我出去聚餐，我要罚自己不吃美食。听着有些残忍，但是有用，赞一个。

第3站：倦怠期（第22天~第30天）

这9天，感到厌烦，失败率18%。

对策：一定要有变化，开始培养下一项习惯。

长时间做同一件事，既枯燥又无味，很容易出现厌烦的抵触情绪。怎么办呢？肯定得改变了。像改变内容与环境，灵活使用“持续开关”，可以安然度过，完全不用担心。

还是我减肥的事，运动到一定时间，真的不想运动，就是那种你怎么催我，我就是不想动。后来，我半小时踏步，半小时跳绳，每周奖励自己买衣服或者零食，自然而然就过去了。然后，又觉得晚上运动后太无聊，把阅读也列入每日清单。近期又觉得运动、阅读进入倦怠期，我又想到学习新东西。新东西是神马，保密，先不说，成功了再说，吼吼。

三、案例分析

古川武士老师怎么可能一直都讲大道理呢，肯定得有真实的案例，才可信。老师在书中分享了“五分钟整理”、“学英语”、“节约”、“减肥”、“早起”、“戒烟”这六个成功故事，都是一些小事，按照上面的步骤，一步步来，他们最后都成功了。

所以呀，想到要做一件事情，可以头脑发热先做，记得，既然在做了，就要坚持下去。就算每天进步一点点，日积月累，会看到你想要的效果哦，我相信。因为我的减肥已经有效果了，所以现在我的减肥热情高涨，谁也不能动摇我天天运动一小时，哈哈。

简一碎碎念：看到这里的，一定是真爱粉，忍受我这么多的碎碎念，不容易啊，在此感谢你们耐心看完哦。回归正题，把坚持变成习惯，是一种怎样的体验呢。我觉得吧，是享受，更是一种健康的生活方式。而且，当你看到出现效果时，就算是一点点，也会无比开心，无比快乐。现在想想，虽然革命尚未成功，同志仍需努力，但是我发现，八个月来，我经历的过程，的确如古川武士老师所说的一样，步骤是一模一样的，老师真是厉害，必须点赞。

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