俯卧撑练胸没感觉？

在一项研究中 ，科学家发现 ，不同的时代 ，大家的审美需求也会有所变化 ，但是普遍还是认为 ：胸部越大的人 ，越有吸引力 ——无论男女 ！在这项研究中 ，男性认为女性最性感的部位就是胸 （ 3 8 % ） ，而女性同样认为 ，胸是男性最性感的部位 ，比例高达 5 1 % 。

俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。

俯卧撑相信大家已经很熟悉了，怎么做我就不细说了，也可以参考我之前的文章《干货：如何进阶完成一个标准俯卧撑？》

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相信不止我一个人在最初接触俯卧撑这个动作的时候，有这样一个疑问，不是练胸吗？为什么肩膀和手臂疼呢？

宽距俯卧撑可以很好的解决这个问题，因为它可以更好的帮你找到胸部训练感觉。原因有三：一是双手距离更宽，可以让上臂外展，使得胸肌更好地发力；二是宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初长度，使其一开始就被拉伸，也就相对地增加了他的收缩力，可以更好地训练胸肌；最后则是当握距加宽时，负荷更大，胸肌发力也更多 （胸肌是主动肌和运动核心关节肌 ）。

只要双手的距离超过肩宽就是宽距俯卧撑，当双手之间的距离达到肩宽的两倍 ，能进一步减轻了肱三头肌和肘关节的压力 ，但是给胸肌造成了更大压力  ，也就是说 ，如果你正在专门锻炼胸肌 ，那这个变式对你非常有用 。一般而言 ，双手之间的距离越宽 ，对胸肌的训练效果越好 。

因此，宽距俯卧撑更适合训练肌群的发力，它的训练轨迹更适合大肌群的发力。

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当你找到胸肌的发力感以后，可以进一步试试窄距俯卧撑，它是通过限制其他肌群发力的方式，让训练目标肌群被孤立，单独完成动作的路。也就是说，如果想完成好该类动作，目标肌群不发力也不成。

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窄距俯卧撑也叫钻石俯卧撑，起始姿势与标准俯卧撑基本相同 ，只不过需要双手相触 ——无需重叠 ，也不需要让双手的拇指与食指构成一个 “钻石 ” ，只要两个食指指尖相触就可以了 。

做窄距俯卧撑时 ，由于双手的特殊位置 ，当你的身体降到最低点时 ，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大 。这个动作可以锻炼三头肌 ，并且强化你的肘部与腕部的肌腱 。

练习窄距俯卧撑的时候 ，可以根据自己的训练目的和训练要点 ，有选择性地调整手臂之间的距离 。

综上，宽距俯卧撑更适合训练肌群的发力，它的训练轨迹更适合大肌群的发力，帮你找到练胸的感觉。而窄距俯卧撑因超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力，可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌，当你无法完成窄距俯卧撑时，可以从跪姿窄距俯卧撑开始练习，如果可以，现在就试试吧~