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臀部训练专题结束后，一时失误忘记发这篇超链接合集了，当初发现时，《深蹲篇》已经发了两篇了，强迫症发作，不想打破深蹲篇的队形，所以一直拖到现在...

一、了解臀肌

臀氏七雄，你不曾了解的7块臀部肌肉~

介绍了臀大肌、臀中肌&臀小肌、髂腰肌、梨状肌的解剖结构和功能，以及臀大肌训练的5个意义

5种最常见的臀型，你属于哪一种？

介绍了五种常见臀型：扁平臀、V型下垂臀、H型方臀、O型气泡臀、A型蜜桃臀

分别介绍了每种臀型的表现、成因、解决办法、训练动作举例

梨状肌：小肌肉，大麻烦

介绍了梨状肌的生理结构和功能、梨状肌综合症、梨状肌按摩的8个注意事项、一般的梨状肌拉伸方法、健身训练者的梨状肌拉伸方法、腰方肌&臀中肌的功能

二、训练分类

无深蹲不翘臀，28种深蹲类训练动作够不够？

包括10种深蹲变式动作、4种半蹲训练动作、4种蹲跳训练动作、3种蹲走训练动作、4种后蹲训练动作、3种侧蹲训练动作以及臀部肌肉的拉伸

不深蹲也翘臀，44种非深蹲类训练动作直接刺激臀肌！

包括13种后抬腿训练动作、13种侧抬腿训练动作、5种臀桥类训练动作、4种硬拉类训练动作、3种髋水平外展类训练动作及6种其他功能训练动作

三、专项训练

把臀部练大的6大类训练动作

把臀部练翘的8大类训练动作

两招练出下臀线，让你的腿看着更长~

介绍了两大类练下臀线的动作，打造好的臀腿分离度，以及臀两侧凹陷的解决措施

四、最关注的两个问题

如何在练翘臀的时候，不要把腿练粗

介绍了翘臀不粗腿的关键、如何及或臀部、哪些动作值得推荐、哪些动作不应该做

假胯宽，究竟是不是屁股的事儿？

介绍了什么是“胯宽”、用若干图片展示了什么是假胯宽、以及假胯宽的的表现、成因、危害和改善措施

五、臀部训练应用举例

产后臀部下垂，5个动作恢复性感翘臀~

介绍了针对产后妈妈恢复翘臀的五大类动作：跪姿超人式、臀桥及其变式、蚌式、侧卧抬腿、螃蟹步

如何通过走路练翘臀

介绍了如何选择路面、规划时间、需要哪些装备、4种走路方式、冬季如何在室内走路翘臀、走路翘臀盛传的两大神器

六、往期精彩超链接合集文章

《减脂篇》总结，70篇干货文章超链接合集

《增肌篇》前半部分总结，50篇干货文章超链接合集

《2018年度总结》，10篇超级人气干货文章超链接合集

《深蹲篇》干货文章，超链接合集

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