参加了一个健康减脂营，有三个月了，写个总结分享给大家。
在整个过程中，不节食、不过量运动，需要做到的是三餐吃饱不加餐，关注营养均衡，适量运动多喝水，不熬夜等健康生活方式。
1.形体的变化
三个月的时间体重下降了8gk，腰围、臀围均有所下降，达到二十年最低体重。
2.体检指标向好
最最重要的是，血液指标发生了很大变化：谷氨酰转肽酶、间接胆红素、极低密度脂蛋白，在医院的查体报告单上由不正常转为正常，其中，极低密度脂蛋白已经有十年偏低了[呲牙]
3.认知的进步
对于健康饮食、适量运动有了全新的认识，学会了如何选择食物。《中国居民膳食指南》是选择食物科学指南。
一个人的改变最难的就是认知的改变，中国有句俗话“三岁看大，五岁看老”，几十年间形成的对饮食健康的认知，经过吴迪老师的谆谆教导，班班们的耐心辅导，小伙伴们的悉心帮助下，我对营养的认知能力得到了有效提升。
全程前后分别学习了七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、水，基本掌握了每种营养素的摄入、需求、代谢以及在身体里的作用。
老师带着我们学习了如何选择食物、如何看食物标签、如何避免在采购中踩坑，食物的采购要符合二八原则，不低于80%的纯天然或者配料不超过5种的食物，不高于20%的加工食物，最好不买深加工食品。学会了选择食物，为健康饮食保驾护航。
老师带着我们看体检报告，利用世界最新的营养学知识，从营养学的角度分析我们的身体，然后再从自身实际情况出发适当补充维生素、矿物质，从而整体提升我们的健康水平。
慢性炎症是冠心病、癌症等重大疾病的诱发条件，为了提升免疫力，老师带着我们做肠道重塑，为我们的身体自修复打开了一道门，让我们看到了一道曙光。
不多说了，总之，这趟健康之旅，值了。
附加几天的饮食打卡
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