第一式，两手托天理三焦
是下巴和双手向上用力，然后，头收回，眼平视，双手松开，然后，肩挎全部放松，双手顺势落下，注意双手在上面的时候意念气在上丹田（眉心）然后，气随双手缓缓向下，感觉口腔里面有唾液，咽下，肩挎放松，双臂缓缓顺势落下。
第二式，左右开弓欲射雕
双手对拉，一只手为弓，一只手为箭，为弓的手立掌缓缓推出，眼看食指商阳穴，拉箭的手最后扣于云门穴处。掌跟用力。
第三式，调理脾胃单举手
头中正上领，双手一上一下，注意手的旋转缠绕，落下时同式一，一定是肩挎放松引发的手下落，气自然沉与丹田。
第四式，五劳七伤往后瞧
注意要有胸内涵的劲，双臂自然随旋转升起，略低于肩，眼随着手转动，体会脊柱转动时，身体各部位的拉伸牵引，回来到正位的时候，一个松沉下落，然后站起，站起时放松。
第五式，摇头摆尾去心火
摇头摆尾要保持脊柱骨是一条直线，腰向后转的时候要顶胯，到正位的时候下落，然后起身，继续，注意头转了270度，不是360，头在由左向右或相反的时候，应保持水平。
第六式，两手攀足固肾腰
双手先向上，然后下按，意念气沉丹田，然后双手从胸部乳下手心向上往后捋至后腰，手要略微使点劲，一直往下按到屁股下，再推不动了，然后弯腰，腿直，不能弯曲，两手推膀胱经一直往下到脚踝，从外侧到脚尖，然后手掌按在脚面上，手跟使劲，同时抬头，眼往远处看，然后，松胯，双手慢慢向前，有一种前后对拉，头与屁股，到能够夹住头的时候，再慢慢抬起来，双手到上面的时候，要略微再往后一点。双手到乳下，气到丹田。体会，小腹部位的拉伸。头与屁股就是脊柱的拉伸。
第七式，攒拳怒目增力气
拳打出，手先内旋，再立掌外旋，大拇指扣于手心，其余四指在外。
第八式，背后七颠百病消
双脚稍开，头零劲，脚尖点地，下落的时候要落一半的时候在震脚，要有气一下子到百汇的感觉。
最后，收式，两手叠与胸前，一般男左女右，女手右手贴脐部，全身放松，气沉丹田。然后，轻轻的往前踢两脚，交出进行，相当于整理运动。
五劳七伤往后瞧，两臂放松，要含胸，往后瞧，然后放松，气沉丹田，身体下落，然后直起，继续。
左右开弓欲射雕，双手十字手心相里，然后，翻转双手拉出，射手在外，掌跟用力推出，另一只手拉弓姿势拉出，叩击肺门处，然后肺门处的手向外划出，放松收脚。眼看食指商阳穴处。
摇头摆尾去心火，头保持直，在往后的时候，要顶胯，头摇到后面中间位置停下，放松落下归丹田，然后，把脊椎拔出（头零劲上提）然后继续，眼看同侧脚面和对侧脚后跟百汇和会阴在一条直线上。
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