1

你几点睡？

你为什么不睡？

你昨晚睡得好吗？

这三个灵魂拷问，再自动脑补一下你家长的语气，想来都让人瑟瑟发抖。

睡觉这件事，说大不大，说小不小。

好像偶尔晚睡，也没什么大不了，但也经常能看到因为熬夜猝死的新闻，让人后怕。

夜晚，是一座城市蛰伏的时刻，有人在晚上休息，可有的人却在夜晚更加清醒。

在今年3月的世界睡眠日，中国医师协会发布了《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》，通过大数据警示人们，睡眠问题已经成为了困扰年轻人的重要原因之一。

年轻人普通睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧才能入睡”的状态。

其中，苦涩睡眠占29.6%，烦躁睡眠占33.3%，不眠占12.2%，安逸舒适睡眠占19.4%，只有5.1%的人处于甜美睡眠。

90后的平均睡眠时间为7.5小时，低于健康睡眠时间，只有28.2%的人能够睡到自然醒，六成以上的年轻人觉得睡眠时间不足。

有30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9的人需要依靠药物助眠。有31.1%的人属于晚睡晚起，接近1/3的人上午9点后起床，约七成的人都是被动起床。

睡得最早的城市为上海，睡得最晚的城市是杭州，起床最早的城市是北京，起床最晚的城市是珠海。

最容易失眠的职业是程序员，其次是蓝领，销售，咨询人员，新媒体和网红的睡眠状况也呈现下降趋势，睡眠质量差的人达到36.3%。

那熬夜时，年轻人都做些什么呢？下面这张图告诉你不同年龄段的人他们的熬夜行为。

年轻人已经逐渐成为了睡眠的特困户，有太多“睡眠小偷”，偷走了原本需要安然入睡的时间。

我采访了几位不同身份的年轻人，问了同样的几个问题，并让他们讲述自己的睡眠状况。

总结下来四个词：没空睡、不想睡、睡不着、睡不好。

2

没空睡——忙得恨不得把睡觉时间都用来工作。

LEO，25岁，电商平台运营。

Q：你平时几点睡觉？

A：基本上都是12点以后。

Q：为什么不早睡？

A：有时加班到很晚，回到家时间就不早了，还要收尾当天的工作，一拖就拖到半夜。

Q：多长时间可以睡着？

A：入睡时间看今天事情完成度怎么样，工作都做完了，也没啥烦心事，就睡得快，不然就睡不着。

Q：做过印象最深刻的梦是什么？

A：梦到自己把数据搞错，给公司带来上亿的损失，急得直哭。

Q：有没有因为熬夜生过病？

A：有时工作到太晚会觉得心慌，就吃点东西压一压，最近内分泌有点问题，总便秘，但不知道是不是熬夜造成的。

Q：如何补充不足的睡眠？平时养生吗？

A：周末在家狂睡，但基本也是到点自然醒，没什么养生的方法，吃点好的算吗？

LEO在公司做运营，每天工作连轴转，公司虽不大，但人手少，几乎人人都是多面体，一人顶三人使唤。

白天努力工作，像陀螺一样转个不停，基本没有空闲发呆的时间。

有时LEO会想，如果有个假期，一定要出国旅行，一定要把自己的娱乐休闲时间补回来，要好好玩好好休息。

但假期却是遥不可及，就连每天正常下班都成了一种奢侈，万一真的某天正点下班，自己都会觉得奇怪，怀疑还有工作没有做完。

工作的事情千头万绪，在公司做不完，就带回家做，每天在电脑上的时间超过十个小时，经常觉得眼睛干涩，胸闷，有时也会头晕。

但LEO觉得这一切都是正常的，他说，现在哪个年轻人不拼命？不努力能换来自己想要的生活吗？

于是，他一边加班，一边安慰自己大家都一样。

他恨不得能再多压榨一些休息时间，用来奋斗。

3

不想睡——世界那么有趣，干嘛要早睡去浪费？

璇子，22岁，准备考研的毕业生。

Q：你平时几点睡觉？

A：1点左右。

Q：为什么不早睡？

A：早睡也没什么意思，感觉浪费了时间，醒着多有趣。

Q：多长时间可以睡着？

A：入睡挺快的，因为每次都是到困得不行了才想到要睡觉。

Q：做过印象最深刻的梦是什么？

A：梦到初中的数学老师当着全班的面骂自己，哭得要死要活。

Q：有没有因为熬夜生过病？

A：没有，不过皮肤状态好像每况愈下，又懒得保养和化妆，干着急。

Q：如何补充不足的睡眠？平时养生吗？

A：睡得晚就起得晚，起得晚无形中等于补觉了吧。不养生，那是什么鬼？

璇子准备考研，每天都去图书馆自习，按照她的话说，就是不管能不能考上，该有的姿态还是有的。

她属于典型的夜猫子，白天感觉做什么都提不起精神，可一到晚上就来劲了，平日里精神倦怠，困得直打哈欠，可一上床立马就格外清醒。

也不是不想早睡，有时她也会早早躺在床上，然后开始玩手机，看微博刷抖音，追剧追综艺。

她说，现在这些影视剧真是烦人，一集到最后总要留个悬念，让人想早睡都不行，不由自主就想接着看下一集。

看了五六集终于没了更新，发现时间已经过了凌晨1点，早睡计划又一次泡汤。

璇子特别善于安慰自己，我是九点半就上床睡觉了啊，我的确是早睡了，只不过睡着的时间比较晚而已。

不是睡不着，而是不想睡，这一天世界里发生了这么多新鲜有趣的事情，不在当天了解一下怎么能行？是手机不好玩？还是夜宵不好吃？干嘛要早睡？

当时，大把大把的时间都用来消遣，璇子也觉得非常焦虑，觉得自己八成是个废人了。

但每次只要一上床，她都会忍不住打开手机和电脑，继续昨晚的晚睡流程。

4

睡不着——只有晚上才能让人安心做自己，放心去难过。

小北，24岁，公司职员。

Q：你平时几点睡觉？

A：最近都是凌晨过后才睡。

Q：为什么不早睡？

A：失恋了，睡不着。

Q：多长时间可以睡着？

A：没有算过，大概就是一直躺着，躺着躺着就睡着了吧。

Q：做过印象最深刻的梦是什么？

A：梦到男友和我说分手，醒来后发现真的分手，哪个更吓人？

Q：有没有因为熬夜生过病？

A：最近一直都在生病，生理期紊乱，刚刚看了中医，每天喝苦药，医生说我是作息时间不规律造成的。

Q：如何补充不足的睡眠？平时养生吗？

A：不补，不养生，爱咋咋地吧。

对于小北而言，现在的日子不过是混一天算一天，刚刚失恋的女生嘛，基本都是一副生无可恋的模样。

对于成年人而言，每天要扮演各种角色，只有四下无人的时候才能安心做回自己。

夜晚，就是每个成年人回归自我的最好时刻。

小北白天要装作若无其事的样子去上班，按部就班工作，还要应付各种客户领导，只有到了晚上，她才能腾出时间去治疗情伤。

她说，现在已经不哭闹了，反正哭了半天也没人安慰，就学会了忍，也不是单纯难过，就心里很空，像是个有大洞，一直漏风。

晚上睡不着的时候，小北会翻看和前任的聊天记录，看他的微信微博更新，不回复不点赞，就只是看他这一天都做什么了。

小北说，我也没啥想法，就觉得还没到放下的时候，那就让自己不要这么快忘记。

她不属于放过自己的人，等到某天自己麻木了，也就放下了。

而那些放不下的情绪，都在睡不着的时候，独自消化。

5

睡不好——明明睡了很久但就觉得没睡着。

子辉，27岁，自媒体编辑。

Q：你平时几点睡觉？

A：最早也要12点，最晚可能3点左右吧。

Q：为什么不早睡？

A：做自媒体的有几个早睡的？早睡说明你不专业，我们要时时刻刻关注热点写文章。

Q：多长时间可以睡着？

A：入睡时间很长，大概2个小时可以睡着。

Q：做过印象最深刻的梦是什么？

A：梦到我妈和我媳妇掉进了水里，我不知道救谁。（笑）

Q：有没有因为熬夜生过病？

A：身上有一堆毛病，但不知道哪个病是因为熬夜带来的。

Q：如何补充不足的睡眠？平时养生吗？

A：以前还可以周末补觉，现在也习惯了，养生就是喝水撒一把枸杞，吃维生素片，偶尔下楼走走路。

子辉每天的工作就是泡在网上看热点搜集素材，他知道最新八卦，懂得各种娱乐套路，写过爆文，出过知识付费课程，在别人的眼里，他是成功人士。

但他觉得这一切都是狗屁，在去年生过一场大病后，他说什么都比不上自己身体健康。

但嘴里嚷嚷着健康最重要，可现状却没有改变多少，用他的话来讲，做着这个行业，基本都是身不由己。

不是不想早睡，不是不想好好好休息，但一想到其他同行都在熬夜工作，他就没办法心安理得地睡去。

哪怕真的睡下了，都感觉自己没睡着，脑子里依然想着工作，想着选题，想着KPI，哪怕睡着都觉得脑子里乱成一团。

每天都睡不好，是他对我说的最多的一句话。

但子辉的妻子却怼他，哪里睡不好？睡得直打呼噜，叫都叫不醒，这叫睡不好？

子辉也无奈，可我就是觉得自己和没睡一样，每天累得很。

6

在《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》中还提到，有四分之三的人会因为情绪导致睡眠质量下降，有过半数的人因为拖延症导致晚睡。

虽然饱受睡眠困扰，但年轻人对睡眠的重视程度依然远远不够，对健康影响因素的关注中也没有优先考虑睡眠。

超过半数的年轻人认为，睡得好自然第二天精神好。但把健康睡眠纳入自己的生活习惯时，却往往无法做到。

原因有很多，工作太忙，手机太好玩，事情太多，情绪糟糕，因不规律锻炼和不健康饮食带来的愧疚感，也远远超过了不保持良好睡眠的愧疚感。

也就是说，你一天工作没做好、没去运动、没吃好，会觉得遗憾和愧疚，但一天没有睡好，却觉得无所谓，也不要紧。

调查也显示，有77%的年轻人必须借助某种方式才能入睡，比如听舒缓的音乐就占到36%，还有的人选择听有声节目，听相声等等。（我的听友里有听着我节目入睡的，也不在少数。）

总之，不能光是睡，干睡，什么都不做就去睡，那指定是睡不着。

之前，我在微信朋友圈进行晚安打卡，有几百人同时打卡，说一声晚安，回复完朋友圈，又各自熬夜去了。

说完晚安，各自熬夜。成为了许多年轻人的社交方式之一，也是现实之一。

还有一个现实是：有越来越多的年轻人口口声声说自己老了，要养生，但却没有落实到行动上。

养生，只是成为了一种自嘲和排解日常丧的托词。

好好睡觉，就是最好的养生方式，但却没有多少人能够最到。

用消耗睡眠时间去熬夜，最后变成了一种瘾，一旦沾染上就很难戒掉。

但实际上，没什么事情，可以值得你去大熬特熬，尤其是熬夜。

还是要早睡啊朋友。