格拉德威尔，在畅销书《异类》中是这么描述一万小时定律的：

人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过一万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。

但实际上，这1万小时定律，只是格拉德威尔对于心理科学研究成果的一个不太严谨的演绎而已。

环顾身边，我们就可以发现很多与1万小时定律不相符合的例子。

譬如，某个将近退休的钢琴老师A，他练习钢琴的时间已远远大于1万小时。但，很遗憾的是，他却并没有成为莫扎特、巴赫一样的音乐大师。甚至，连专家都算不上。

因此，成功与所谓的练习时间并不是呈正相关。而练习方法的正确与否，才是真正的关键所在。

就钢琴老师A而言，他虽然埋头练习钢琴的时间远远超过了1万小时。但，他也仅限于机械化的重复练习。虽然在时间上达成了1万小时的标准，但却并不能成为一个行业内的专家。

那究竟怎样练习，才能真正帮助你从平凡变成超凡呢？

01 | 有明确的具体目标

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身边不乏有一些人，他们每天就如同打了鸡血一样，饱满而热情。

如果你恰好在他们身边，或许他们会告诉你：

嗨，强尼君，我今天要练习Excel操作2个小时，告别小白！

强尼君啊，我今天准备来个强化训练，1小时搞定Markdown！

如果你继续问他们，具体要怎么做？

大部分都会陷入沉默、思考或者直接告诉你：

哎呀，就那样做被，反正只有实践才能出真知呀！

如果你也属于这群人中的一员，那我可以负责任的告诉你：立刻改变！

为什么要立刻改变呢？

因为你这样空洞的目标建立，对于你练习帮助意义并不大，反而可能会陷入到机械化的重复练习当中。最后结果就是，即便你练习到1万小时，你也不会成为某方面的专家。

但，如果将空洞目标转化成明确的具体目标。那最后所带来的效果，则会发生天差地别的改变。

那什么样的目标才是具体的、明确的呢？

关键就在于你这些目标能否转化成一些具体的行为，并能让你到达到切合实际的进步期望中。

如果你利用周末时间想去学习一下Excel操作，那你千万别像刚才那么说：

嗨，强尼君，我今天要练习Excel操作2个小时，告别小白！

这个目标就太空洞了，并不能有效的去引导你的行为。

你可能想，那么这么做：

嗨，强尼君，我决定今天练习Excel快捷键，让我的效率提升！

但，这个目标还有一些问题。那就是，虽然这个目标对你有所帮助。然而，你还需要将这个目标进行继续拆分，变得更加具体。

嗨，强尼君，我今天下载了一份Excel资料。

我大致看了一遍，发现有很多快捷键能帮助我提升效率。我按照对我日常工作的贡献度，将这些快捷键进行了分类。

然后，我就按贡献度的大小，来依次进行训练，以此帮助自己快速提升。

时间呢，大概就是2个小时。

诸如此类，你一定要记住的是：

将你的练习目标转化成一些具体的行为，并能让你到达到切合实际的进步期望中。

02 | 注意力要高度集中

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接着，你按照你之前所说的目标开始正式行动。你满怀热情，你激情满满。甚至，你设置好2个小时的闹钟，强迫去使用两个小时来进行练习。

但不久之后，你的热情就开始褪去，激情开始打折。你开始刷朋友圈、听音乐、回复微信信息。

闹钟铃声响了，2个小时过去了。

你突然意识到，你这两个小时什么也没做。

其实，这种事情并不少见。这种看似长达2个小时的练习时间，却被不相干的事情完全碎片化了，导致你最终并没有产生多少好的实际效果。

其实，这却恰恰说明了一个有效练习的重要洞见：

要想取得进步，就必须要注意力完全集中在你当下的练习任务中。

03 | 重视反馈

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你意识到你必须改变了！

你将手机调整成飞行模式，并将其远离你。除此以外你还做，任何可以帮助自己建立专注的行为。

2个小时过去了，你利用专注高效地将所有快捷键都训练了。

你兴奋不已的和我分享到：

强尼君，我已经高效的将所有的快捷键都练习了一遍。我感觉现在的我，都变成了一个小高手了。

但，你要注意的是：

任何事情都需要有反馈，这样你才能知道自己的不足之处是什么，以及为什么你会有这样的不足之处的。

因此，当完成一项操作练习时，我们一定要建立合适的反馈机制来对成果进行验收。不然，你可能完成了所有练习成果。但，其实并没有什么用。

千万不要陷入“完成”这一兴奋的任务指标而难以自拔！

04 | 敢于走出舒适区

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终于，通过不断的练习以及反馈机制，你掌握了所有的快捷键操作。

你现在已经可以在使用Excel时完全不借助鼠标。但，其实这个时候，你的另外一个危机也悄然临近了。

那就是，你可能会停滞不前、永远不会进步了。

就如同Excel，如果你只是沉浸于无鼠标操作的快感，那你就不会享受真正的公式所给你带来的便利，你也就只会无鼠标操作了......

对于任何类型的练习而言，如果你从来不强迫自己走出舒适区，便永远不会继续进步。

就如同，那位即将退休的钢琴家A。他在工作生涯中日复一日，年复一年的对自己早已纯熟的技巧进行锻炼。虽然很爽，但是却让他停滞不前，阻止他从平凡走向卓越。

迈出舒适区吧，是时候逼自己一把了！