21高效能人士的睡眠习惯|时间管理100讲笔记

今天的主题是：习惯的养成---早睡，但这对于很多人来讲都觉得非常难养成！

21高效能人士的睡眠习惯|时间管理100讲笔记

美好的一天从起床开始，相对的，美好的一天以睡觉结束。

为什么很多人做不到早睡呢？

因为很多人白天没有过“线上的生活”，而是过的“线下人生”忙乱的生活。

线下人生：早上没有时间做计划和反思、没有时间吃青蛙，也没有工具和方法，还习惯性地把重要的工作拖到下午来做，导致晚上加班......这样就会很焦虑

如果你觉得今天心满意足地结束了，那你就肯定能放松地睡一个好觉了。

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还有大家缺少仪式感，诸葛亮说：宁静以致远。

人生难得一个“静”字，静下来才能得到完全的放松

所以在你准备睡之前的这段时光，你应该想办法使自己静下来。

（睡前入静的方法推荐：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。）

睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，而是：睡眠的质量。

也就是说除了睡够，还要拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。建议大家活动和睡眠的时间2：1分配。

早睡早起是相对而言的，如果你能早起那肯定就能早睡，那几点起床呢？

经过研究，以日出为标准最科学。由于不同季节和不同地域，太阳升起时间是不同的，建议起床的时间在日出前1个小时左右最好，保持跟随太阳的节奏。

（冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。）

早睡是为了身体，早起是为了内心。

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这样也符合了《黄帝内经》的原则。

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总结：

如果你要早起，那么就一定要早睡。而春夏秋冬的入睡时间点可以不一样。

晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！

在入睡前的这段时间一定要“静”。

早睡是为了身体，早起是为了内心。

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上文总结:

你有多自律就有多自由！

在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。所以自律是一个结果。

习惯的养成:要有动机、有目标，还要知道很多的细节和方法。这需要一个循序渐进的过程。

分享出去，你就能得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。