就在昨天,董叔在健身房又碰到阿帽了,他趴在上斜卧推器械旁的地面上在做俯卧撑,不得不说,他的动作真是迅速啊!
平均一秒一个俯卧撑的速度,让董叔目瞪口呆:果然是一个很灵活的胖子!
等他做完3组俯卧撑红着脸站起来的时候,脚下一滑差点扑倒在一旁的卧推板上,董叔的小心脏一霎那差点跳出来。
他大喘着粗气和我打招呼,董叔问他:你只练俯卧撑啊?不练点别的?
他笑着点点头:现在我一天能练150个俯卧撑呢,很快我就能练出胸肌啦!
董叔对他说:都像你这么简单就能练出来,健身房早就关门了!
他不笑了,脸上很是阴沉:董叔,胸肌不都是这样练出来的吗?凭什么我练不出来?
董叔说:因为你这样只能给胸肌一定量的刺激,过几个月就刺激不动了。
他挠挠头,看得出来,他不明白。
不过没关系,接下来董叔会让他明白。
一定要记住,肌肉对力度的刺激是有适应性的。
当你两个月前用每天150个俯卧撑能压榨来的成果,两个月后未必能有同样的效果,效果是逐渐衰退的。
想要增加效果,必须要增加训练量,假如两个月前每天做150个俯卧撑,那么两个月后就得每天做200个,甚至更多。
如果一直以每天150个的定量来训练的话,会练出胸肌吗?
董叔诚实地回答你,不会。
这就像有人每天做300个仰卧起坐,依旧练不出腹肌是同样的道理。
因为肌肉已经能够接受那么量了,超出之外的量才会对它造成刺激,才会导致肌肉破坏掉,这样再次重组好的肌肉才会变得更加强大。
还有一点大家需要知道,肌肉是立体的存在,不是一张纸。
所以不能只从同一个角度去锻炼,要学着多方向刺激才能获得更好的发展。
这也就是为什么在健身房里,大家都是做完俯卧撑,又去做卧推,做完卧推又去做夹胸,因为每种器械都有它的局限性,我们锻炼任何一种器械都是希望得到一个方位的锻炼成果,而不是全部。
如果你想让某一块肌肉变得更加强大,那么你一定要学会不断增加训练量,还有更换自己的食谱。
初学者如果想要练出胸肌,前期可以用俯卧撑。
但俯卧撑也要记得换着花样来,可以选择上斜,下斜,垫本书增加高度,这样不仅能够获得更好的锻炼成果,同时也不会让自己觉得枯燥无味。
每年都有很多人放弃训练,其中之一是因为太苦,另外一种就是因为厌烦了,每天同样的动作,自己都觉得人生是在重复,失去了健身的快乐,也就没有再坚持下去的理由。
想要练出胸肌你必须付出很大的努力才可以。
过了初期,俯卧撑可以作为你的热身动作,但是不能太依赖它来训练。
你还可以选择以下的动作来帮助你打造属于自己的胸肌。
杠铃卧推:
练胸必练的动作,能够高效地刺激胸肌充血。
每组10-12次,3组,依次增加重量。
哑铃卧推:
哑铃卧推比杠铃卧推稍微难上手些,因为平衡感比较难掌控,但操控得当会比杠铃效果好得多。
每组10-12次,3-5组,依次增加重量。
蝴蝶机夹胸:
过程中保持平衡和节奏,重量递增。
每组8-10次,做3组。
龙门架夹胸:
董叔认为这个是最酷的练胸方式,但是这个器械在健身房会超级抢手,手慢则无,效果必须杠杠滴。
如有幸抢到,每组8-12次,做3组。
听完董叔一席话,阿帽站在一旁呆滞了:我说怎么最近没啥效果了,原来是重量没到位,刺激不全面啊!
说完他就跑去做卧推了。
你有没有傻傻地坚持一个动作练很久没效果的经历呢?
欢迎和董叔留言分享,让更多的伙伴少走弯路。
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