就在昨天，董叔在健身房又碰到阿帽了，他趴在上斜卧推器械旁的地面上在做俯卧撑，不得不说，他的动作真是迅速啊！
平均一秒一个俯卧撑的速度，让董叔目瞪口呆：果然是一个很灵活的胖子！
等他做完3组俯卧撑红着脸站起来的时候，脚下一滑差点扑倒在一旁的卧推板上，董叔的小心脏一霎那差点跳出来。
他大喘着粗气和我打招呼，董叔问他：你只练俯卧撑啊？不练点别的？
他笑着点点头：现在我一天能练150个俯卧撑呢，很快我就能练出胸肌啦！
董叔对他说：都像你这么简单就能练出来，健身房早就关门了！
他不笑了，脸上很是阴沉：董叔，胸肌不都是这样练出来的吗？凭什么我练不出来？
董叔说：因为你这样只能给胸肌一定量的刺激，过几个月就刺激不动了。
他挠挠头，看得出来，他不明白。
不过没关系，接下来董叔会让他明白。
一定要记住，肌肉对力度的刺激是有适应性的。
当你两个月前用每天150个俯卧撑能压榨来的成果，两个月后未必能有同样的效果，效果是逐渐衰退的。
想要增加效果，必须要增加训练量，假如两个月前每天做150个俯卧撑，那么两个月后就得每天做200个，甚至更多。
如果一直以每天150个的定量来训练的话，会练出胸肌吗？
董叔诚实地回答你，不会。
这就像有人每天做300个仰卧起坐，依旧练不出腹肌是同样的道理。
因为肌肉已经能够接受那么量了，超出之外的量才会对它造成刺激，才会导致肌肉破坏掉，这样再次重组好的肌肉才会变得更加强大。
还有一点大家需要知道，肌肉是立体的存在，不是一张纸。
所以不能只从同一个角度去锻炼，要学着多方向刺激才能获得更好的发展。
这也就是为什么在健身房里，大家都是做完俯卧撑，又去做卧推，做完卧推又去做夹胸，因为每种器械都有它的局限性，我们锻炼任何一种器械都是希望得到一个方位的锻炼成果，而不是全部。
如果你想让某一块肌肉变得更加强大，那么你一定要学会不断增加训练量，还有更换自己的食谱。
初学者如果想要练出胸肌，前期可以用俯卧撑。
但俯卧撑也要记得换着花样来，可以选择上斜，下斜，垫本书增加高度，这样不仅能够获得更好的锻炼成果，同时也不会让自己觉得枯燥无味。
每年都有很多人放弃训练，其中之一是因为太苦，另外一种就是因为厌烦了，每天同样的动作，自己都觉得人生是在重复，失去了健身的快乐，也就没有再坚持下去的理由。
想要练出胸肌你必须付出很大的努力才可以。
过了初期，俯卧撑可以作为你的热身动作，但是不能太依赖它来训练。
你还可以选择以下的动作来帮助你打造属于自己的胸肌。
杠铃卧推：
练胸必练的动作，能够高效地刺激胸肌充血。
每组10-12次，3组，依次增加重量。
哑铃卧推：
哑铃卧推比杠铃卧推稍微难上手些，因为平衡感比较难掌控，但操控得当会比杠铃效果好得多。
每组10-12次，3-5组，依次增加重量。
蝴蝶机夹胸：
过程中保持平衡和节奏，重量递增。
每组8-10次，做3组。
龙门架夹胸：
董叔认为这个是最酷的练胸方式，但是这个器械在健身房会超级抢手，手慢则无，效果必须杠杠滴。
如有幸抢到，每组8-12次，做3组。
听完董叔一席话，阿帽站在一旁呆滞了：我说怎么最近没啥效果了，原来是重量没到位，刺激不全面啊！
说完他就跑去做卧推了。
你有没有傻傻地坚持一个动作练很久没效果的经历呢？
欢迎和董叔留言分享，让更多的伙伴少走弯路。
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