作者：黄进 知行小塾
今天是跑步的第2019次；跑步&健走的总里程达到了9961km+540km=1.05万公里；
总共花费了1845个小时；卡路里消耗77.5万千卡，完成7次半马，2次全马；
里程维度看：10500公里；
时间维度看：2011年开始，至今已经坚持将近8年；
能量消耗维度：卡路里消耗77.5万千卡
挑战长强度看：完成7次半马，2次全马；
一、如何开始 为什么要跑步，其实一开始也是懵懵懂懂的，只是觉得大家都跑步，就一起跑吧，就这样有一天，每一天的跑着，没有目标，随心，想跑就跑，觉得累了，就不跑。有一天，一位朋友很早就在朋友圈晒了一张图，早上跑了5公里！这位朋友比我体重大了不少，他能跑，我呢，于是乎，就暗暗给自己定了一个flag，我每天要来个6公里。注意，时间是2011年。没想到，就这样没有规划，没有计划，凭着一个小刺激，就上路了。很快，跑步给了我很正面的反馈，家里添置了一台体重秤，不到1个月，体重就下降了2公斤，要知道，那个时候，最高的体重达到了85公斤。挺着个大肚子，然后是脸圆圆的，双下巴都有了。快速的反馈，让我觉得这下身材有救了。 二、如何坚持 既然人家是早上跑，我也早上跑，但是长期以来的时间管理是晚睡晚起，要早起，对抗生物钟确实很难，而且，节奏被打乱，早上到了10点多的时候，困顿不已。如果早上又早起，晚上晚睡，整个人的状态不是好了，而是不好了。所以，调整在所难免，于是乎，变成了夜跑。夜跑其实也是有些难，为什么，晚上总有加班，总有应酬，总有各种各样的时间不可控。记得有一次在四川南充，晚上11点30半吃晚饭，觉得没有完成当天的目标，一个人在酒店外，顺着南充大桥来回几圈，完成了当天的任务，那个时候，觉得要完成任务，只要你下定了决心，还是可以的。那时候，单位的同事还有晒步数的社群，大家都晒步数，每天1万步的人很多，但领导调走后，逐渐这个群逐渐冷了下来。红旗还能扛多久？我，其实没有犹豫，因为那个时候，耳边在听罗辑思维，那个时候的罗辑思维，在一个叫做懒人听书的app里面，没有付费内容，全是免费的。第二，听喜马拉雅的内容，主要是高晓松的晓说等，包括一些文本转语音的小说，就这样，一边跑一边走，一边听。而且，每周末，都在一个叫做金钟水库的地方跑步，金钟水库距离市中心不到5公里，围绕水库走一圈刚好10公里，而且，全程没有其他路径，只要你走了5公里，只能继续10公里。在金钟，再热的天，在里面不感觉热，在冷的天，里面也不感觉冷。眼前有满眼的绿色，空气中经常飘来淡淡的花草香味，忍不住要深呼吸，耳边，鸟儿的叫声会在不经意间响起，山风吹过，将运动的热量快速吹散。有时候，会约上三两好朋友，一起走，一起聊天，10公里下来，时间过得飞快。不但身体得到了运动，而且思想也有了交流。幸甚至哉！
中山每年在年末的时候，都要组织马拉松赛，这个变成了我这个跑者的盛会，每次都参加，也算是一种检验吧，怎么说，都是爱好者共同的盛会，就像粉丝节一样。最近的一次，细雨绵绵，衣服湿了又干，干了又湿。在途中，突然有种想哭的感觉，你在这么执着的坚持，干什么，为了什么？雨水将眼镜片模糊，雨水掩盖了泪水，让泪水尽情的流淌，释放了内心坚持的压力，感受到了坚持的喜悦！
到了近期，加入得到大学，才发现，好多的同学都是跑者，尤其是赵松同学，每周200公里的跑量，已经完成11个马拉松，最好成绩是3小时17分。还有彭磊同学，跟我一样，也已经完成了1万公里的跑步，我们在不同的平行世界里面，跑步，坚持，奋斗者。
三、如何提升技术
跑步其实需要技术，因为所以，在书店，买了不少关于跑步的书籍，在网上买了不少课程，在APP里面，也听了不少关于跑步的连载。真正对我触动很大的是几位跑者：
1、90多岁依然坚持跑步的老人，他的跑步，不是持续的，是跑走跑，他甚至能玩铁人三项。其实，很难的就是坚持长距离的跑步，以及长期的跑步，毕竟这个动作跟舒适的沙发、轻松点的运输工具相比，简直就是自虐。所以，跑走跑，对我来说是相当的必要的，如果一直坚持跑，估计也是坚持不下来的。后来才知道，动则生阳，用进废退。奔跑本来就是人类的本能，如果你在奔跑，大脑就调集资源给你，刺激了心肺功能，提升了血液的传输速度，加速了身体垃圾的代谢，所以，跑者，一般身体机能比不常运动者更强些。中西方在运动上，一个从理性一个从定性的角度，都给出了同样的答案。
2、借助重力：身体前倾，让重力替你省力，形成自动自发的跑步。
3、善用髋部：左右脚在交替的时候，在左脚着地的时候，身体的中心就切换到左脚，右脚着地的时候，身体的中心就切换到右脚，这样做有啥好处，就是利用身体的重力，为反弹提供动力，驱动身体持续跑下去。
4、调整呼吸，呼吸的频率其实也是一个比较重要的指标。三步一呼吸，或者四步一呼吸，呼吸尽量用腹式呼吸等，保持这样的节奏，会让你的呼吸压力减少不少。
四、如何用好工具
1、手机咕咚，是我一直坚持的用的工具，比之前用的计步器功能强大了不少。
只是觉得，这个工具，不能合并跑步和健走，由于健走的记录是持续保持的，而跑步的没有经常用，为了记录的完整，就只能将跑步的历程记录也放在健走里面，希望咕咚运动能够优化这个功能。
2、跑鞋，因为跑步，买了不少跑鞋，觉得比较好用的，其实是亚瑟士的跑鞋，整个包裹性很好，脚部反馈很具体，对内番有些矫正作用。迪卡侬的跑鞋脚跟部分不错，但前脚的支撑力不足。耐克的性价比不高，作为跑鞋不算突出。咕咚出品的21k不错，作为日常用挺好。
3、华为gt的手表不错，还能游泳用，基本上一两个星期不用充电，比iwatch的续航时间好了不少。iwatch的互动反馈挺好，就是电池太不耐用，经常充电麻烦。
4、放松棒，瑜伽套装，帮助你深度缓解身体的疼痛比较好用。尤其是肩膀等跑步无法照顾的地方。
5、筋膜枪，近期入手，现在是爱不释手，哪里痛，就打哪里，简单直接，比按摩椅和放松棒好了不少。
五、如何休息调整
1、持续的跑步，有时候，会连续一两周一天都不休息，结果时间一长，反而容易过量，容易受伤，反而得不偿失。所以，必要的休息是必须的。
2、拉伸很关键，通过拉伸，可以让肌肉的疼痛得到缓解。
3、适当要吃些补充剂，例如氨糖，我吃了些movefree。此外，补充维生素D和高钙有必要。
最后总结一下，跑步，已经变成了一种信仰，成为生活的一部分。坚持了将近8年，这个坚持，逐渐变成了一种壁垒和护城河，对自己，让身体机能在保持，精力提升有了方法。对外部，多了一个跟世界交流的兴趣点，标签，结交了不少志同道合的朋友。收获了心智上的坚定，心情上的放松，心灵上的镇定，有坚持，有方法，有反馈，有改善，有乐趣。
懦夫从不启程�弱者死于路中
只剩我们前行�一步都不能停!
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