双脚并拢，脚后跟分开一定的距离，给脚踝留一点空间。
吸气:翘起十个脚趾，大大的张开
呼气:将十个脚趾平铺在垫子上，让脚心的皮肤充分的伸展
吸气:提起十个脚趾，让大脚球、小脚球、后跟骨用力向下压实
呼气:足弓上提，启动大小腿肌肉收紧往上，髌骨向上提，大腿内侧肌肉往外，外侧肌肉往内，前侧肌肉向后，后侧肌肉向前，使大腿肌肉有力的收紧向上
吸气:让髋部中正，坐骨舒展开，尾骨向下自然的伸展，耻骨微微上提
呼气:腹部、肋骨贴向脊柱的方向，给腰部足够的空间
吸气:胸腔上提，打开心门，展开锁骨
呼气:手指并拢，有力的带动肩部旋肩下沉
吸气:延长颈部的肌肉，下巴平行于地板，头部往后，使双耳与肩垂直，感觉头顶百会穴有股向上拎高的力带动整个脊柱延展
然后保持这种状态均匀的呼吸
问题:髋部不够中正，腹部没有力
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