Part-A 所学

1. 人有两个自我：一个是感性的自我，一个是理性的自我。
2. 深刻的理解感性自我的能力和缺陷，才能让理性自我有所作为。
3. 感性自我 更容易接受 “经验的好处” ，改变的过程中如果仅仅只有 “期待的好处”，不可持续。
4. 条件反射包括三个因素：刺激、反应、强化。这是一个训练闭环，可以训练狗，也可以用来训练自己。
5. 强化不仅有正强化，还有负强化。
6. “经验的好处”很隐蔽
7. 改变的本质就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。

Part-B 所思

1. 创造新经验要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。不断的强化“好的经验感受”，情感大象就很容易被激发，一旦它被激发起来，产生的动力会克服原本无法逾越的障碍，事倍功半。

2. 抽象出来可以理解成：为自己 设计一个 { 刺激 - 反应 - 强化 } 的闭环，训练自己。

Part-C 案例

负强化让我想起小时候，仗着自己还算机灵，小学知识也不难，竞争也不激烈，混个中不溜的水平，贪玩不爱学习。

但是有一次家长会，我不出意外又因为欺负同学、不交作业，被老师告状了，一向顽皮的我是无所谓的；但是不想老师居然点名表扬了另外一个捣蛋鬼，原因是他过去的几周表现很优秀，有点浪子回头的味道。不仅如此，从被表扬后，他竟然真的主动疏离我们差生，开始好好学习了。

这件事 刺激 到我了，内心的平衡一下打翻了。
不知道怎么想的，我当时的 反应 竟然是也开始努力听课写作业了。
很幸运的是，小学的知识真的不难，稍微用点心就拿了不错的成绩，这时 强化 来了，老师看我的时候脸色也和善起来了，爸妈也不再因为学习敲打我。

这件事情现在来看，似乎复合 { 刺激 - 反应 - 强化 } 的闭环 的理论框架。

Part-D 行动

继续昨天具体的行动目标：转移完美主义倾向，暂时不计较结果，只关注过程。打造一个完美的check list！

解释一下这个目标的原因，我通过内省，发觉自己有一种心理倾向，即如果 某件事在预测情况下无法成功，我行动的动力就会大打折扣，就会打退堂鼓。对外美化自己说是有完美主义倾向，其实究其根本就是感觉结果不会令自己满意，情绪就受到打击，进而导致后续的动作僵硬变形。

根据 { 刺激 - 反应 - 强化 } 的闭环 指导，我的行动计划如下：

刺激：以往同样、甚至水平低于我的朋友，因为科学的坚持，直至已经实现了很多之前许下的愿望，内心的情绪是有很大的波动。

反应：赶超，用科学的方法做指导。

强化：奖励为何，还没有想清楚。