《跑步治愈》和看书治愈

前半年陪考，后半年膝盖不舒服，因此，2021年几乎一年没怎么跑。KEEP跑步记录顽固地停留在90+公里。坚持跑一年不容易，放弃跑一年太容易——自律的人生是伟大的、艰难的。

外功没修炼，就练练内功。看跑步书，提高跑步理论，纠正跑步习惯，普及相关知识，也是一种治愈。

微信读书推荐了一本《跑步治愈》的书，据说作者是一位明星和企业家的贴身跑步教练，跨界出的一本书。无疑，这是一位涉猎多学科的复合型人才。我很欣赏这本书的清晰、简要和实用。

对于我来说。这本书最核心的就是三个字：重力跑。这里给大家再唠叨一遍，我也重温体会一遍。关键词包括：腿部动作是拉起，而不是用力蹬地；靠大腿后侧肌肉做抬腿动作，激活臀部肌肉；避免身体腾空再着地的过程，避免对脚踝和膝盖的冲击；脚掌着地点刚好落在身体重心的下方，前脚掌或全脚掌着地——本书的难点就在于此，每个字都认识，但还是不知道自己的跑步动作是不是重力跑。这微妙之处需要体会，这里的确需要贴身教练。

重力跑和坐着跑（引自《跑步治愈》）

如何训练成重力跑是关键。比如体验重力跑的重心，对比一下让别人用手掌顶住腹部的对抗跑，与没有推手后重心前移的轻快感。再比如使用弹性站姿，然后将重新慢慢移到前脚掌保持10秒再跑，那最初的30米就是重力跑的感觉。但是呢，重力跑又不是前力跑，也就是不能过度前倾，不然就是坐着跑了。正确方式是，重心在身体前面，上身挺直或微微前倾（这个还是要自己体会）。还有一个关键动作是把腿拉起来的感觉，不是像高抬腿一样滴前跨，可是怎么判断自己是拉起腿而不是蹬腿呢？书中方法也简单，看你单脚站着的时候怎么换脚，有没有跳的动作，有跳的动作，就是蹬腿了。然后就是激活大腿后侧肌肉的问题了——这里似乎更需要贴身教练了。

激活大腿后侧肌肉（引自《跑步治愈》）

之后的计划就比较简单了，也是本书的噱头部分——从“跑渣”到马拉松“跑神”的训练计划。半程马拉松这样一个平常人很难企及的目标，被它分解成14个小目标，真的变轻松了——明年春暖花开，按此照办，一定得避免今年由于突然勉力奔跑造成的膝盖伤害，让跑步真正发挥治愈作用，而不是把自己弄伤后，边长肉边疗伤。

14个小目标的循序渐进 （引自《跑步治愈》） 分成4个阶段就可以马拉松了（引自《跑步治愈》） 自测心率法——装备都是借口（引自《跑步治愈》）

第一个月真的很简单，我想慢跑4分钟、走1分钟的节奏，每次20分钟、每周3次，谁都能办到。

第一个月，轻松跑

第二个月：

第三个月：间歇跑

第四个月：节奏跑

补充知识：原来能跑个五六公里后，就要结合进行力量训练，不然容易受伤——这是以前没想到、没做到的。

如果想跑马拉松，接着来——

如果执行力强，马拉松就在不远处招手呢！

总之，跑步也要讲究科学，不能总是靠本能。一本覆盖心理学（大篇幅介绍跑步的意义、作用）、生理学和运动学（大篇幅介绍跑步如何治愈身心、跑步姿势以及与跑步相关的衣食住行、呼吸心率健康）等知识涵盖范围非常广的书，硬是让我整理成了技术手册——希望这是一次有治愈作用的整理。

Anyway，我至少明白，看书、治愈。