通过改变生活方式，实现“零压人生”

通过改变生活方式，实现“零压人生”

你是否有过这样的感受，当你所做的事情进行得不顺利，并没有像你所期待的那样发展的时候，你是不是会感到焦虑，疑惑，甚至坐立难安。例如：

当你和别人打招呼，别人没有理会你的时候。你是不是会觉得他对你有敌意。

当你兢兢业业地工作，却被老板叫去办公室的时候，你是不是会感觉有种莫名的恐惧。

当你无意中听到别人在背后议论你的时候，你是不是会感到焦虑，坐立不安。

其实，这是我们大脑中的前额皮质在作祟。它通过激化“杏仁体”来加深我们的消极情绪，让我们感到压力的存在。

随着生活节奏的加快，我们有很多人都不能有效的管理自己的情绪。我们习惯性地关注消极的信息，淡忘积极的信息。

而我们大脑的前额皮质也会进一步激化消极的情绪，让紧张感和压力感蔓延全身，我们的生活也会变得越来越糟糕。

好在，前额皮质并不只是会让我们产生压力，我们可以通过改变自身的生活方式，让前额皮质反过来帮助我们抵御压力。那么，我们该怎么做呢？

剑桥大学医学博士米修·斯托罗尼，在他写的“零压人生”这本书中，有详细地介绍我们大脑的工作方式，还有让我们抵御压力的七种方法。

那到底是什么方法呢？概括起来就是：

1、改善情感掌控能力

2、监控压力激素

3、促进理性大脑的健康活动

4、调整生物钟

5、消除慢性炎症

6、消除胰岛素抵抗

7、追求快乐和成功

可能以上这些方法看起来太过于字面，实际操作起来也无从下手，不过，作者在书中详细地给每一种方法都列举了行之有效的行动方案。且听我大致介绍：

第一种方法是通过情感调节来控制压力，作者要求我们通过提高自身注意力，把注意力集中在积极的事情上，从而改善自身的情感掌控能力。

那如何提高自身注意力呢？冥想练习无疑是绝佳的选择，作者在书中列举了几种冥想练习，来帮助我们延长自己全神贯注的时间。

作者还提出做瑜伽，培养认知等技能也可以改善自己调节情绪的能力，以上这些实施起来还是简单容易的，不妨一试。

第二种方法是通过情感调节来控制压力，作者倡导我们要保持健康的心态，坚持早晨运动，做一些放松心情的事，像是听自己喜欢的音乐，感受大自然的景物等。

作者认为保持良好的心态和体魄能很好的维持激素的平衡。能让人更加从容地面对压力，提升生活的质量。

所以，我们平时要多放松自己，不要总是紧绷着一条神经，绷得太紧，是会断的，抽点时间，做自己喜欢做的事，压力自然也会减少。

第三种方法是促进理性大脑成长来控制压力，研究发现，大脑是可塑的，我们可以通过特定的方式来促进理性大脑的成长。

作者认为，适度的运动锻炼能促进理性大脑的成长，从而让我们能够更好地管理自己的情绪，另外，作者还列举了三个注意事项：

1、避免慢性炎症

2、不要抽烟

3、防止高血压

我们要保持良好的锻炼习惯，戒掉不好的生活方式，像抽烟这种作者是不提倡的，一时抽烟一时爽，但是它并不能减轻压力，反而还会加重，所以，戒烟吧。

第四种方法是通过调节生物钟来控制压力，作者认为充足的睡眠能调节生物钟，降低压力经历对我们的影响。而且，我们体内分泌的褪黑激素也可以有效的降低压力。

作者通过一个日常安排，让我们能够改善睡眠，提高晚上褪黑色素的分泌，如下：

早上

·早晨起床时将眼睛暴露于晨光之下

·每天进食丰富的早餐

·早餐之后至少接触日光30分钟

日间

·每天在这三个时间段至少晒30分钟日光：早餐之后，午饭时间，下午。

·早晨运动。实在不行，那就选择在下午运动吧。

晚上

·尽量吃晚饭。晚餐应尽量少吃。

·戴上防蓝光眼镜

减少电子产品的蓝光辐射。

·关掉灯源

·关灯之后停止进食

·避免剧烈运动

·避免电视噪声

·避免激动

·避免浏览社交媒体或观看那些能引起愤怒或则负能量的东西

·避免含有咖啡因的饮料和酒精

准备上床睡觉时

·关掉电子设备

·阅读纸质书

·泡暖水澡

·使房间凉快，使双脚暖和

上述的安排也是科学合理的，保证自己的身体状况和睡眠质量，压力自然也像河流一样倾泻流走。

第五种方法是通过消灭炎症来控制压力，作者认为炎症能无休止地激发压力，由于不良的生活方式，我们绝大多数人都处于一种轻微的慢性炎症状态。

那么，我们如何改善这种状态呢？作者主要从饮食入手，给我们提供了一系列的饮食建议，而且，还让我们远离酒精，因为酒精会加剧炎症的症状。

不要小看自己的饮食习惯，如果长期吃对自己有害的食品，身体是会垮掉的，哪里还会有精力对抗压力。

第六种方法是通过调节胰岛素抵抗来控制压力，其中，作者详细介绍了胰岛素抵抗的产生还有它和压力的层层联系。胰岛素抵抗和炎症一样道理，都会激化我们的压力。

对于调节，作者也列举了一系列饮食指南，为我们介绍了哪些食物是不适宜吃的，另外，作者多次提到姜黄，他认为姜黄能有效抑制炎症及胰岛素抵抗，可以让我们更好的应对压力。

其实说白了也是饮食习惯的问题，多监督自己，杜绝有害食品，身体棒，有压力也能更好的应对。

第七种方法是通过奖赏机制来调整压力，作者认为我们可以通过奖赏机制来摆脱习得性无助的困扰。

他列举了一些可行的奖赏技巧来帮助我们更加积极地面对事情，他不断尝试让我们相信快乐的重要性，告诉我们保持快乐的心情，也就能从容地面对压力。

介绍完这七种方法，作者最后告诉我们，要勇于面对困难，积极地面对挑战，让自己拥有成长的心态。

是的，我们既然已经生活在这个快速发展，瞬息万变的时代，怎么能不面对困难，不迎接挑战呢？有压力并不可怕，可怕的是自己不知道该怎么去调节。

我读完“零压人生”这本书，获益匪浅，作者想要告诉我们的核心理念，其实就是要有健康的生活习惯，保持积极的生活态度。他列举了一系列行之有效的建议，总的来说，可以概括为：坚持运动，健康饮食，保持乐观。

我已经踏在了行往美好的康庄大道上，希望你们也可以。在面对压力挑战的时候，与其自暴自弃的回避，不如慷慨激昂地去面对。我们终将主宰自己的大脑，实现“零压人生”。

通过改变生活方式，实现“零压人生”