这段时间对于我减肥这件事听到了太多的问题，今晚刚好抽点时间给有关心或者想借鉴经验的小伙伴一个真实的回应。
被问到最多的问题大致如下面几条：
1：你怎么减的，怎么瘦这么多？（且慢慢看来）
2：你是不是得啥病了？（没病）
3：你是不是吃啥减肥药了？（没吃任何药）
4：你是不是受什么虐待了，现在也太瘦了吧？（无虐待，本人非小动物）
5：你肚子上的肉有没有很松，掉下来？（没有 没有 没有）
话不多说我们就从头开始。
《为什么要减肥》
开始变胖应该是高考后开始的，那时候暑假打工是给一个表哥押车，跑长途的司机真的挺累，他们特别需要能量，就会吃很多的肉，所以这就是吃肉不动再长肉的开始。一个暑假过完就有了小肚子，不过接下来的又三年学校生活，在我活蹦乱跳的状态下体重基本没太大变化，都基本上在70㎏左右。从毕业再到结婚前一直在75㎏左右。最厉害的冲刺阶段就是结婚后这两年多（2017年年中～2019年年底）直线飙升到95㎏。整个人的样子就是这样⥥
可以用一个字来形容就是“肥”“肿”“圆” 这种肥肿圆首先带给我的就是心灵的自残，慢慢的开始对在公众场合出现的一些事情开始逃避，不自信，不想参与，总觉得会有很多鄙视的眼睛嘲笑着我，这也是这几年觉得自己变老的很大一个心结。
第二点就是外在的不舒服。比如打呼噜声音特别大 系鞋带都蹲不下 跑两步就喘的不行 衣服的码越来越大 最重要的还是去年年中做了一次体检，已经有了三高的迹象，这个让我特别烦恼。我并没有想着自己能长命百岁但是最起码我也不能年纪轻轻就百病缠身。
第三点就是孩子方面吧。小家伙长的是真快呀，明年就要上幼儿园了，接下来她会接触很多的小朋友，还会接触到很多小朋友的父母，我也要作为她的骄傲去参加她在学校的部分活动，但是我不想给她和她的朋友心中留下一个臃肿肥胖的印象，我想这对她也不是树立一个好的榜样。
我想主要也就是以上三个大的原因让我开始了这场血战吧。其实从我梳理的这么长时间以来尝试减肥这件事至少做了十几次了吧。每次都是华丽且轰动的开始，然后悄无声息的结束。现在看来只是之前的目的太简单了，只是为了好看吧。
《开始减肥了》
2020年这个特殊的春节，让我们全国人民都休了一次愉快的大假，也让我把这件事反反复复的好好梳理了几遍。因为今年的春节是在四川媳妇儿家过的，所以很多运动还是没办法早点开始，饮食上也没法控制，只能一直压着这个渴望的小火苗直到2月20号回来西安。但是在这段时间一直都在查找减肥方面的信息。也算是做了一些积累。
《饮食》
做的第一个比较狠的决定就是改善饮食习惯——戒掉晚饭，这是从20号刚到西安就开始执行的，一直到现在都还在坚持。然而只是戒掉晚饭就可以了吗？答案肯定是no 我们成年人每天的集体能量消耗大概在2500～3000KJ 然而作为老陕，一大碗面就得好好消化两天，之前也特别喜欢吃甜食，喜欢吃油炸的食物，喜欢吃肉食。这都会是减肥的禁地。所以不单单只是戒掉晚饭那么简单，还需要彻底戒掉这些高热量的东西。比如我现在的早餐一般为（无糖现磨豆浆，紫薯，白水蛋清，黄瓜，苹果，豆腐脑，脱脂益生菌，番茄，无米稀饭）任意两项组合。 午餐一般为（半碗米饭，紫薯，苹果，炒青菜，炒菌菇，鱼肉，鸡胸脯肉，牛肉，黄瓜，稀饭）但是中午是适量。下午大概四点左右都会吃一点水果来充饥和保持胃部活力。
看似简单的菜单，真的坚持吃下来真的太难了，而且前期改善饮食习惯，绝对是一场灵魂的较量。每天下午的5～6点之间晚上8～10点之间简直就是一场折磨，各种的手痒，嘴痒都想去触碰一大堆吃的，为了能抗过去，只能硬生生的强迫自己转移注意力，干点别的事儿，可是越想转移越难受，好像痛感越明显。有种毒瘾发作的感觉。难免也偷偷的跑去偷吃过几次，但是每次刚一吃完这种罪恶感就深到无法原谅自己。如果说运动是一场历练，改变且控制饮食真的是一次脱皮割肉。
《运动》
做完饮食改变计划，肯定就要动起来了，作为一个190斤的大胖子来讲，运动哪里有那么简单，其实我也不知道从何开始，只是简单的想着得先多动动。
第一步做的就是减少坐着躺着的时间，吃完饭第一时间去洗碗，然后拖拖地，陪孩子做做游戏，反正尽量是让自己多增加一些消耗能量的姿势。
第二步就是找运动的可能。有一天我发现我娃喜欢跟着音乐跳动，这让我一下子就激动起来，于是我选择了一首比很有节奏的音乐就跟她疯狂的跳动起来，一首短短的4分多钟的歌尽然只跳了三分之一就跳不动了，可是小家伙还在继续，这不得不让我跟着她坚持，其实那一首歌，真的跳了快一周才能完整的跟着她跳完。当一周之后基本上肌肉应该也是激活了，再跟着跳也不会有酸痛不适的感觉。
第三步就是加量，开始了家务，加上了跳动，慢慢的每次运动完歇几分钟便又开始尝试做几组仰卧起坐，俯卧位，平板撑，还有要感谢老婆的呼啦圈，刚开始学真的学了好久，咋都转不起来，不过现在轻轻松松一个小时都不会掉。这都是缓慢的一些加量。
第四步就是运动计划的执行，减肥不下载keep的人太少了吧，我肯定也是下载了啊，根据自己的各种详细情况制定了一套运动计划。然后每天坚持去做，无论多晚，无论今天有啥事耽搁，都不能松懈偷懒。
第五步就是又加上了跑步。从刚开始的一公里到现在的6公里。虽然还不是很多，但是基本上隔天都在坚持去跑，有时候减肥这个事儿吧就怕你每天都去做。
然后运动这块就是每天早上6点起床开始～晚上12点之间把以上的5个运动全部加进去，分布在不同的时间段，时刻去消耗能量。
《鸡汤片》
减肥真不是一件容易的事儿，反正我觉得不是，整个过程无时无刻都在消磨你的意志力，那怎么坚持下来呢？其实我们也很需要鸡汤，在坚持的前期这段时间内一定要多看一些减肥成功，或者让你充满能量，最起码能从心里找到平衡的人或事。就像我看了村上春树参加的超级的马拉松（100公里）后的心得一样。当你坚持不住的时候，反复地告诉自己“你是个机器，你没有感觉”我也学到了这句话吧。最后一点虽然分享的少，但是我觉得也至关重要，因为它是前两者的驱动力。
现在整体看来，我还算是减肥成功了吧，虽然没有大家说的那么瘦，但是也到了我基本上理想的体重⥥
距离目标还差10斤。虽然现在掉一斤都很难，但是我相信继续健康规律呢坚持下去一定会做到的。
到最后也回应大家两件事情就是我没病，反而我今年的身体素质提高了很多，之前每年感冒个七八次，但是今年以来一次都没有而且明显感觉抵抗力提高了很多。还有就是没有吃药靠运动减下来的没有赘肉，皮肤跟之前差不多。
再跟大家分享几张减肥成功后的自恋照吧，（其实是为了给你们励志）
对了，也有不好的地方，就是短短100天 已经换了两套衣服了。以前的根本穿不了太大了。
其实给大家分享这段经历，没有炫耀的意思，第一确实很多人都问我，我也算是给大家有疑问人的一个回应，第二是给有想法减肥的朋友一点点体会经验。第三是给大家励志一下，我可以做到，相信大家都可以。
最后有一句很鸡汤的话，但是对我还蛮有用的送给大家。（你一定要默默的扎根，然后惊艳所有人）
网友评论