5.30练腿

热身

椭圆机十分钟

抗阻力训练

1.杠铃深蹲50公斤48个（四组）

2.杠铃硬拉50公斤40个（四组）

3.固定器械深蹲50公斤75个（五组）

4.坐姿蹬腿10块重量块75个（五组）

拉伸

和女儿一起拉伸打卡

青蛙趴五分钟

横叉五分钟

睡眠

六小时零八分

学习强国学分50分