《跑步圣经》里最棒的跑步建议

因为自己一直在跑步，所以也关注和阅读了一些有关跑步的书籍。在《跑步圣经》一书中，乔治·希恩博士给我们讲述了他的运动经验及其所取得的成就。

他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。他认为身体本身也有“思维”，这种思维“来源于运动又高于运动”，因为只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战。即“生命不息，运动不止”。

《跑步圣经》里最棒的跑步建议

如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。

《跑步圣经》是一本不错的书籍，在此分享一下其中有关跑步的最棒的一些建议：

1、为什么要跑步

作者乔治·希恩说：你的身体也有“思维”，跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我。

2、为何越来越多的人爱上跑步

人一旦具备运动能力就会做的运动，完全渗透于你的生活中，让你时刻都能感受到它的魅力。

《跑步圣经》里最棒的跑步建议

3、我适合跑步么

1）无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。

2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。

4、跑步给人带来的好处

1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。

2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。

3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。

4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。

《跑步圣经》里最棒的跑步建议

5、要跑多少才有效

1）每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。

2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。

3）要进步，需要连续跑，一周至少4次。

6、正确跑步的方法

1）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。

2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。

3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。

4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。

5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。

《跑步圣经》里最棒的跑步建议

7、跑多快最有效

1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。

2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。

8、跑步的运动建议

1，疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。

2，你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。

3，人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。

4，冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。

5，跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。

《跑步圣经》里最棒的跑步建议

6，跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。

7，跑步者最需要的是水分。

8，跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。

9、给跑步者的建议和忠告

1，让跑步适应你的生活节奏。

2，正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。