健身笔记-2018-10-23-练背

器械：

坐姿向下拉背：最左一列第一个
注意细节：小臂、肘关节、背要在同一个平面内，向下拉的时候，拉到肘关节略低于肩关节即可，感受背部发力。背部要挺直。靠前的杆的作用和正常引体向上锻炼的部位是一样的；靠后的杆是和背部引体向上的作用一样。

顶胸曲臂：左边第二列第3个
注意细节：挺胸，胯往前压，肩部固定，体会背部小肌肉群发力。

辅助引体向上：最左第一列第2个
注意细节：根据自身体重设置重量，向上拉的时候，要有背部肩胛骨收紧的动作，所有练背的动作其实就是肩胛骨伸展-加紧的过程。向上到肩部略高于肘关节即可。