拉伸的自我修养（动作2）

我这［柴小江］原创文章

2 手指屈肌

2.1 主要肌群

    手伸肌支持带

2.2 动作要领

练习此动作其实就是压手指，且一次只压一根手指。这里有一些细节，如确保你的手腕屈曲90度，非拉伸侧的手握住手指做揉环且逐步递增的拉伸。

2.3 指南

在每次拉伸时，确保拉伸手指手腕部屈曲，屈曲程度根据自我主观感受判断，手腕屈曲之后，再拉伸每一根手指。必须在整个拉伸过程中做到缓慢而有控制，我们应该清楚，这些部分是精细肌群，一不小心很容易受伤。[if !vml]

2.4 解剖结果

九条伸肌在腕部拉住手背，或使手指伸直。它们与手部屈肌是拮抗的，主要位于前臂的上侧。这些伸肌具有长，在腕部由一条称为伸肌支带的韧带维持在适当位置。

2.5 起止点

起点：肱骨外上髁，伸肌共同起点；

止点：2~4（5）指远侧指骨底

功能：伸腕及手指，有横向韧带，所以2~4指共同伸直，且止点位于远侧，所以指骨只能整根伸。

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精准拉伸动作1——拉伸胸大肌

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