读书笔记 安睡课，让你有效提高睡眠质量五

重点获取

睡姿改进：仰卧:不压迫内脏，有利于血液循环。侧卧:不压心脏，有利于胃消化有益于健康。趴睡不好。

怎么吃有助于睡眠?吃得好，睡得香。吃富含碳水化合物的食物，吃富含b1,b2,b族维生素，各种维生素，帮助神经舒缓。吃杂粮，补充营养。避免不当饮食:睡前不能过饱，保护好胃肠、避免空腹饥饿上床、尽量不要在睡餐时，吃大量辛辣刺激食物，晚上不要喝咖啡和茶。

提问思考

睡眠姿势有那几种?最好的方式是什么？为什么呢？你尝试过几种饮食助睡眠方案?效果如何？

行动计划

我最近睡眠不好，可能因为饮食不当，先减少饮食，我晚上尽量少吃东西，调理好肠胃，让胃舒服，减少肠胃病，我要适当吃下小米，酸枣仁，牛奶，核桃，香蕉等帮助睡眠，看下，什么食物会促进睡眠质量。我采取右侧卧姿势，放松想象催眠入睡，心理压力释放，重复暗示指令，做最好的睡眠方案。