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读书笔记 安睡课,让你有效提高睡眠质量五

读书笔记 安睡课,让你有效提高睡眠质量五

作者: 幻花韵马 | 来源:发表于2021-04-14 12:18 被阅读0次

    重点获取

    睡姿改进:仰卧:不压迫内脏,有利于血液循环。侧卧:不压心脏,有利于胃消化有益于健康。趴睡不好。

    怎么吃有助于睡眠?吃得好,睡得香。吃富含碳水化合物的食物,吃富含b1,b2,b族维生素,各种维生素,帮助神经舒缓。吃杂粮,补充营养。避免不当饮食:睡前不能过饱,保护好胃肠、避免空腹饥饿上床、尽量不要在睡餐时,吃大量辛辣刺激食物,晚上不要喝咖啡和茶。

    提问思考

    睡眠姿势有那几种?最好的方式是什么?为什么呢?你尝试过几种饮食助睡眠方案?效果如何?

    行动计划

    我最近睡眠不好,可能因为饮食不当,先减少饮食,我晚上尽量少吃东西,调理好肠胃,让胃舒服,减少肠胃病,我要适当吃下小米,酸枣仁,牛奶,核桃,香蕉等帮助睡眠,看下,什么食物会促进睡眠质量。我采取右侧卧姿势,放松想象催眠入睡,心理压力释放,重复暗示指令,做最好的睡眠方案。

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