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安睡课,让你有效提高睡眠质量读书笔记

安睡课,让你有效提高睡眠质量读书笔记

作者: 幻花韵马 | 来源:发表于2020-10-08 22:08 被阅读0次

1个人觉得早睡早起比较好,日出而作,日落而息。

睡眠周期:REM快速眼动周期90分钟。

睡眠:意识下降,身体进入放松入静状态,进入潜意识到深睡状态。

催眠前准备,环境,身体,心理准备;导入:肌肉紧绷放松法和身体扫描法,速度一定要慢;深化:放松程度和高度专注,多鼓励,强化自己;下达暗示指令:放松平静,专注度好。

日间午休,10分钟饭后20分钟。失眠者不要午睡,可以休息几分钟。

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