重点获取
睡眠类型:早睡早起型,最好22点睡,6点起,日出而作,日落而息。我睡得好不好与睡眠质量高度有关。记住睡眠周期:rem快速眼动周期90分钟。睡眠质量决定精力好坏。
睡眠是意识下降,身体进入放松入静状态,再进入潜意识到深睡状态。
催眠是一种深度放松和高度专注的过程。催眠前准备,环境,身体,心理调整好。接着导入,肌肉紧绷放松法和身体扫描法,速度一定要慢。再深化,继续放松和高度专注,反复鼓励强化自己。最后下达暗示指令:心态放松平静,专注呼吸冥想。
提问思考
睡眠类型各有什么类型,你觉得那种合适你呢?睡眠的过程是怎么样的呢?如何训练催眠技术改善自己的失眠状态?
行动计划
我要按时睡觉,不要改变这种时间规律,坚持一段时间,最好早睡早起,睡眠周期设定好,几个九十分钟。睡前记得,运用催眠步骤:准备,导入,深化,暗示指令来执行自己的睡眠。我要改善自己的睡眠,以便有好精力,做事业,赚大钱。
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