美文网首页
读书笔记 安睡课,让你有效提高睡眠质量 一

读书笔记 安睡课,让你有效提高睡眠质量 一

作者: 幻花韵马 | 来源:发表于2021-04-09 11:55 被阅读0次

    重点获取

    睡眠类型:早睡早起型,最好22点睡,6点起,日出而作,日落而息。我睡得好不好与睡眠质量高度有关。记住睡眠周期:rem快速眼动周期90分钟。睡眠质量决定精力好坏。

    睡眠是意识下降,身体进入放松入静状态,再进入潜意识到深睡状态。

    催眠是一种深度放松和高度专注的过程。催眠前准备,环境,身体,心理调整好。接着导入,肌肉紧绷放松法和身体扫描法,速度一定要慢。再深化,继续放松和高度专注,反复鼓励强化自己。最后下达暗示指令:心态放松平静,专注呼吸冥想。

    提问思考

    睡眠类型各有什么类型,你觉得那种合适你呢?睡眠的过程是怎么样的呢?如何训练催眠技术改善自己的失眠状态?

    行动计划

    我要按时睡觉,不要改变这种时间规律,坚持一段时间,最好早睡早起,睡眠周期设定好,几个九十分钟。睡前记得,运用催眠步骤:准备,导入,深化,暗示指令来执行自己的睡眠。我要改善自己的睡眠,以便有好精力,做事业,赚大钱。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:读书笔记 安睡课,让你有效提高睡眠质量 一

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/gpyikltx.html