重点获取
心理压力5招秒睡:1觉察与床建立正确条件反射。睡半小时，没睡着起床。2减压放松，可以选择看书，绘画，缓音乐。原则是慢，静，专注。3自我催眠减压的技巧:采用向水中抛石头减压。4继续进行自我催眠入睡:山林冥想。5深化并保持放松:全身放松，头部放松至关重要。
身体紊乱3招：1改变错误认知，改变只需一转念。2重建休息规律：按时休息，服用催眠药，褪黑素或酸枣仁，早睡半小时。3自我催眠术：进行以为催眠指令。
深度睡眠:是心理因素，环境，因素，生活习惯，疾病导致浅睡早醒。2招:睡前减压，降低心理警觉度。180度大转弯法，放松调整。
提问思考
你是否有心理压力导致的睡眠问题呢？身体功能紊乱要怎么解决呢？你有什么好技巧?
我要达到深度睡眠，理想效果是怎么样？
行动计划
人会生病，很大因素是由于压力和情绪导致的。我的状态不稳定，会形成焦虑，导致失眠。我们可以多进行自我催眠放松的方式来缓解压力。有时候我们要借助外力改变恶习惯，调整睡眠生物钟，做好自我心理暗示指令。我知道身体有什么病，治好身体的病，以便达到深度睡眠。
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