文/YIHA

坐在我对面倾诉心灵的人，大部分的烦恼，都围绕着“工作”和“人际（家庭情感）”——我们社会生活的重要两极。

“现在的工作不喜欢，未来的方向找不到，职场特别迷茫..”

“我已经不爱TA了，可是离开TA我可能找不到更好的..”

“人生的意义到底是什么？”

有时，深入探索这些难题，会发现在问题表象背后，透露着人们对“自我”关系的忽视。

当一个人过分依赖社会角色带给自己的存在感，一旦遭遇变化，比如离婚、移民、离职、生育、衰老等，当社会角色中断，缺乏“自我”的心理支撑，原有的价值系统崩塌，焦虑感随之产生。

工作和人际，占据了我们大部分的时间。但是别忘了，我们与自我的关系，是我们与社会关系的重要基础。

一、人们穷极一生，到底追求的是什么？

1.让我们先来看看工作：

这部分，是一局闯关游戏。

首先是谋生的需要，以一技之长在社会上找到位置，维持生活运转下去。

慢慢的，你将会被“功名利禄”之欲望，推着前进。从人手到人才，从人才到人物。

起初是用时间/体力赚钱，然后用智慧/资源赚钱，直到用资产赚钱，你逐渐实现财务自由，成为人生赢家，开始想要回馈社会，追求更高级别的自我价值实现。

2. 再来看看家庭：

这部分，是一幕即兴剧。

工作之外的时间，就像一个舞台。有人倾向于严谨的剧本，有人偏好意料之外的剧情。而相同的是，人们都在日复一日中，逐渐构筑出一个关系网，从而编织出一个自己的社会角色。这个角色，会令人感到存在的价值，和安全感。

“我是一位母亲“——当你看到一位女性在自我介绍时这样定义自己，你能感受到这句话的分量。流逝的岁月，生活的悲与甜，这6个字，是她的角色，也是她的一切。

在追求存在感和安全感的同时，你不得不机警的应对各种状况——苦辣酸甜、爱恨情仇，它们是世俗生活的重要构成，它们来自家人、朋友、爱人、仇人、或者陌生人——你不得不对各种意外剧情照单全收，并好好思考，自己应该如何应对，才显得更有水平。

二、人生终点的回忆：工作与家庭，并非生活的全部

上面两部分，足够人们穷追猛打，耗尽一生了。

可是生活不是一个天平，而是一个三角形，人的”自我“始终在发挥作用，也许还没进入你的意识层面中

你需要花时间，向内探索，满足”自我“需求，强化自我意识；也要花时间，向外探索，旅行或者阅读，在有限的人生了解更大的世界，Have Some Sun。最终，在人生结束时，有一些只属于你的精彩Moments，可以在脑海中闪回。

为了让人生最后那一刻幸福平静，而不是连值得回忆的内容都没有，你需要把时间放到对你真正有意义的事情上去。尽管很多时候，我们愿意努力满足别人的期待，但不代表我们只为别人活着就够了。

为了搞清楚生活的意义，首先要回到一个关于存在本质的问题，你是谁？

有一个定性测量自我概念的方法——”我是谁“，在6-7分钟写下15个”我是...."的叙述句，请记住，如果这些句子只为你自己而写，如果你不需要按照别人的期待塑造调整自己，你会写出哪些内容呢？

01）我是______________________

02）我是______________________

03）我是______________________

04）我是______________________

05）我是______________________

06）我是______________________

07）我是______________________

08）我是______________________

09）我是______________________

10）我是______________________

11）我是______________________

12）我是______________________

13）我是______________________

14）我是______________________

15）我是______________________

有人似乎非常了解自己。也有人，除了烂熟于心的日常自我介绍之外，似乎很难再写下更多让自己感到安全的句子。

这时你需要问自己，是否与“自我”有些疏远了？也许你对自己的了解，还不如了解你的客户更多。也许你总是为别人考虑的周到，可是多年来，却很少耐心地倾听过自己一次。久而久之，你当然会开始困惑，每日劳碌的意义是什么。

如果卸下了职场的标签，脱离所有的人际关系，你是谁呢？

三、探索自我

你可以依次思考以下几个层面的问题，这将帮助你重新连接自我：

1）物质自我（肉体层面）

- 你如何看待自己的身体？最喜欢身体的哪部分？..

- 你如何总结自己的形象？你认为自己最吸引人的地方是哪里？..

- 你如何定义自己的风格？你如何选择自己的服装、配饰？为什么？..

想象你给自己画一幅自画像，它将呈现出什么样子？你是什么表情、姿势、服装？你将选择什么色彩、构图来呈现这幅画？背景有什么？...为什么？..

- 你如何评价自己的举止动作？回忆一下在不同场景中，发呆时、投入工作时、和爱人在一起时、紧张时、兴奋时...你常常使用的动作是什么？

- 你最常用的几个表情是什么？回忆一下当你在和别人沟通的时候，当你关注对方的表情时，你能确定自己当时的表情吗？

- 你如何评价自己的声音？

- 你将如何形容自己的气质？

2）心理自我（人格特质）

相对于“气质”（生物性），人的“性格”是在后天慢慢塑造的。了解自己的性格和原因（你是什么样子，为什么你是这个样子）和理念（你相信什么，你认为什么重要），便勾勒出人格的基本面貌（心理特征的总和）。

- 态度（反应倾向性）：你认同什么，反对什么？喜欢什么，抗拒什么？为什么？

- 认知、情感、意志：你的认知活动的独立和理想吗？你的情绪控制力怎么样？你对目标和行为的控制力怎么样？

- 兴趣爱好：你喜欢什么不喜欢什么？为什么？

- 你最自豪的技能是什么？最擅长做的事情是什么？

- 价值观：你认为什么重要，什么不重要？(构成了你的需求动机并指导行为）

- 信仰：你相信什么理念？在不计回报的前提下，愿意把时间和精力奉献给什么？

- 世界观（宇宙观）：你如何解释世界？如何解释生死？如何解释宇宙？（很多人不care这个部分）

（备注：在探讨“心理自我”和处理焦虑的话题时，我们可以借助精神分析理论来探索“自我”“本我”和“超我”三者之间的关系，从而帮助我们理解“心理冲突”和我们的“应激模式”。在本文中暂不展开。）

3）理想自我（心灵层面）

- 你期待自己成为一个怎样的人？展现哪些特质？未来获得哪些成就？

- 当你老去或者离世，你希望人们如何评价你的一生？

4）社会自我（社交层面）

现在让我们再次回到社会关系领域

- 你的社交能力如何？言语感染力，组织管理，协调人际关系，你在群体中扮演什么角色？

四、自我和自尊

在结束了一番自问自答之后，让我们回到一开始的话题。那些困扰我们的心理冲突。

1.不快乐的起因各不相同，但是相似的原因有一个，就是社会自尊的降低

在父母面前，在爱人面前，在老板和同事面前..因为一些事情，感到自己无能为力，从而感到失去价值和自卑。马斯洛的需要层次论有所阐释，自尊是一种高级需要，它包含了对成就、名誉、赞赏和支配地位的需要，以及对自信的需要。朋友圈点赞和游戏排名，带给大脑的刺激，也许是满足自尊感最轻松的方式。当我们失去与内在自我的连接，就会过分依赖从外部环境的反馈中获得自信。

2. 自尊和自恋：追求健康的自尊状态

有些人的自尊水平过高，展现出夸张的自赏和对自己持续不断的关注，以及使他人关注自己的风格，形成自恋状态。主要特征是过度的自我聚焦，感到有某种权利（不需要努力就值得敬佩和注意），以及不切实际的自我重要感。有时，自恋走向极端会发展成自恋人格障碍，以及自恋矛盾：虽然自恋者表现出高自尊，但实际上怀疑自己的价值，经常需要外界表扬、安慰和注意。自尊脆弱，经不起打击，在受到批评和挑战时，可能表现出攻击性，通过贬低批评者重新获得尊重，甚至表现出暴力行为。

3. 如何度过缺乏自尊的混乱期

首先，学会独处。也就是与自我对话，与自我相处，这是一件了不起的事。它能帮助你在一个缺乏关注和掌声的阶段，缺乏外界肯定的时期，相信自己，坚定向前，走出不确定和混乱，实现自我的升华。它能帮助你的心理日趋成熟，形成不卑不亢的自尊状态。

但是，在特殊事件的应激时期，独自承受自我怀疑是不现实的。那么你可以尝试下面这个方法：

詹姆士在《心理学原理》（1980）提出的自尊公式：自尊=成功/抱负——这个公式提示我们，增大成功和减小抱负都可以获得高自尊。而在生活的动荡期，或者社会角色中断期间，增加成功是很难做到的。这个时候你要学习管理期望值，降低（拆解）任务目标，做些对未来有帮助的事情，并设立一些小目标，从完成这些小目标中获得肯定感。把注意力从对自我怀疑的煎熬中，转移到对积累小成功的规划上去。你可以通过写日记来记录进展，同时与家人朋友分享你的进展，不断在心里明确这些小成功。

这样做的意义是：这些小目标带来的肯定感，会帮助你保持自尊心水平，不放弃不沉沦，坚定前行，直到前方迷雾散开。

山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。再大的雨，总有一天会停。只要熬过去，新的转机会在前方等你。

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©️Ms.YIHA 不落地研究中心