20211023 20:39
有4天没训练了，其实中间有一天训练了十分钟，有一天训练了5分钟。不开始就一直不想开始，但一开始就觉得味道还是不错的，和跑步不相上下。
今天把小哑铃拿到了房间，对着镜子拿着哑铃练摆臂。一开始只能一分钟160次，后来总算到了180次左右。放下哑铃空手能200下了。
一直只注重下半身和核心的训练，其实跑步也用到上半身的，如肩膀和手臂。如果摆臂能快一点能带动下半身的运转，能事半功倍呢。就是呼吸还是不行，得花个时间好好学学呼吸，不能好好呼吸就像游泳不能好好换气一样，能把自己给憋死，还累得半死，一旦呼吸的问题解决了就不累了。
今天练了30分钟，以摆臂为主，腿部力量为辅，练完心率159，还出了一身汗。过了一会儿我手测了一下心率是56，手环了是55，说明是准的。
明天再加油，每天练一点，练上一个月，总会有些进步吧。
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本文标题：跑步随想|10月第19次训练:摆臂训练（342/20/1023)
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