作为上班族，大家可能都有一样的烦恼，一日三餐吃什么？朝九晚五每天累成狗，哪有时间和心思给自己做饭，常常是早餐便利店，中餐吃快餐，晚餐不吃或瞎吃。买一次菜一个星期都吃不完，想想就好纠结。（当然，公司有食堂且东西又好吃的就不用看了这篇了）
每天吃着这些重油重调料的黑暗料理，又一天到晚在办公室坐着不动，久而久之，小肚腩就出来了，皮肤也不好了，口味也重了，五脏六腑也就不调和了。恁是再青葱的少女，也向着黄脸婆的道路一去不复返。
曾经我也是这当中的一员，但是今年自从开启健身模式以来，开始注意到饮食的问题，想了一些办法，让自己吃得更健康，还不花太多时间，下面我就把这些简单易操作的办法分享给大家（声明：所有产品都不是替商家打广告啊，都是我自己在用的，仅供参考）
准备工具篇：
所谓工欲善其事必先利其器，首先准备一些好用的工具，可以让你事半功倍，这些工具淘宝上都能买到，价格也不贵。
①定时插座：
自从发现这个神器，解救了n多没有带定时功能的电器，使用起来超级方便，设置好工作的时间就可以放心睡大觉、做别的事，到点了吃的就做好啦~
②迷你炖盅：
早饭最佳工具，小小的一个使用率非常高，我这个是几年前买的，类似的款式现在有很多，适合煮粥，1-2人分量刚刚好，前一天浸泡好各种杂粮、豆子，配上定时插座，早上起床喝粥，暖胃又健康。
③蒸饭盒：
这个就是午餐神器，使用率也很高：可以热饭，也可以蒸饭蒸菜，比较轻巧。我买的是这种三层的，最底下一层蒸饭，上面两层蒸菜。
④焖烧杯：
这个饿的时候，可以焖点粗粮燕麦粥吃，也可以带别的做好的到公司，保温效果好，开口大。
⑤空气炸锅：
天天吃煮的蒸的也不行啊对吧，偶尔也得换换口味，但是煎炸的东西一方面热量太高，一方面做起来也好麻烦。用这个空气炸锅就好，荤菜一般不需要放油，其他的刷一层薄薄的油，做好后撒点椒盐孜然，好吃到爆，我用它做过鸡翅、竖条、培根卷、鸡排、牛排、烤鱼、烤虾······是不是要流口水？
PS：买了空气炸锅呢，一定要买锡箔纸，烤的时候底下垫一层，这样洗锅的时候才不会太麻烦哦，切记切记~
⑥还有一些其他小物件：比如这种吸油纸，别以为喝汤就不长肉，汤上面一层油啊，吸掉就好点。
厨房称，以前一直以为一碗米饭才2两，一称发现3两都不止！
工具类主要就是这些，至于电磁炉、微波炉、锅碗瓢盆、电冰箱这些是常规工具，就不用说了吧~
食材篇
我们经常在网上看到那种30天早餐不重样，60天健身餐，图片配得美美的，看起来是不是好羡慕好心动，但是，对于我们这种早上起床像打仗的上班狗， 坚持 不了几天！我是经过多次理想很美好、现实很骨感的实践之后，才明白简单省事最重要。我经常囤或者买的食材有这些：
①燕麦片
地球人都知道，燕麦是低GI值的粗粮，饱腹感强，健身人士没有不吃这个的。来不及做吃的就加在牛奶里，微波炉叮一下就好了，其他任何时候感觉饿了，也可以泡一杯，加点奇亚籽就更好了，一点管饱，简单营养， 常年必备。
因为燕麦是淡的，又是糊糊的，我一般还准备那种很小包的榨菜、萝卜干、笋干、海带丝、牛肉干等用来配，一次一小包不浪费也不怕吃多。燕麦片推荐一种农科院出的燕麦，性价比超高，比外国那些便宜多了，口感也并不比他们的差。
②奇亚籽
这玩意的好处就是加水会膨胀，带来奇妙的饱腹感，防止你饿的时候一不小心吃很多零食，一勺就能泡出一小碗，有时候我会加在酸奶里，牛奶里，或者加燕麦一起，直接泡水也行，这个冷的液体也泡的开。口感还不错，滑滑的。
③各种杂粮，大米，糙米，红豆，绿豆，小米，黑米，或配好的八宝粥，十谷米，最近医生说要养胃，所以早饭经常是小米山药粥。
这里，我要隆重推荐一种粗粮：藜麦，热量低，细细的一颗颗，香香的，很容易熟，熟了咬起来有点脆脆的，我一般中午是大米和藜麦混在一起蒸，口感挺不错的。
④土豆、番薯、老南瓜，其实这些也是粮食，好处就是存放时间比较久，懒得做饭的时候就可以吃这些，番薯还可以放空气炸锅里变烤番薯呢！土豆、紫薯的话还可以用来拌沙拉。
⑤鸡胸肉
这个也不用多说了吧，懒得烧的话网上有那种做好的包装好的，放冰箱里冻着，中午放蒸饭盒里当肉菜，健康美味没油。鸡胸肉丝一般用来拌沙拉，或者卷饼，也可以配粥。
我通常在麦摄氏度这家买，他们家的口感我觉得很不错，嫩嫩的不柴。
也有那种腌制好的生的，或者去超市买了鸡胸肉自己腌制，稍微麻烦点。我是放在空气炸锅里烤熟，可以集中一次多烤几片，吃不完的就保鲜袋包起来冻着，需要的时候吃。不喜欢吃鸡肉的可以买牛肉卤制好冻起来，记得冻的时候要小份地一袋袋装，要不然拿出来一大块解冻时间太长。
⑥既然说到冻的，那就再来说说几种可以冻在冰箱里，吃的时候拿出来蒸的菜。比如说虾，我一般是买一次，活的时候也是保鲜袋分开一小袋一小袋装好冻起来，一次就是一份的量，还有培根肉、火腿肉、咸肉是可以用来荤素合蒸的。
蔬菜的话可以买那种冻豌豆、玉米粒、豆腐、豆腐干、新鲜的蚕豆放冰箱里以备不时之需，到时候蒸的时候放一点酱油就行。
⑦办公室小零食：尽量买天然的，可以准备小包的坚果、果蔬干、红枣。
其他鸡蛋要常备，新鲜蔬菜、水果类的随时随买，晚餐可以自己拌个沙拉，记得买那种低脂的沙拉酱，有时候我也用酸奶代替沙拉酱。
以上基本可以很快解决一日三餐，而且不需要厨艺，准备时间不超过10分钟，当然我们不是苦行僧，偶尔也让自己吃点好的，但频率不要太高哦！
另外注意，饮料是大忌，别以为是液体就不怕，里面都是糖，尤其是奶茶！一杯就超过一顿饭的热量啦，而且甜的吃多了会腿粗~
其他饼干、糕点类的制成食品热量也不低，面包房口味越好吃的面包其实添加的东西越多，奶油、糖分吃多了超容易胖，有一个月我每天面包当早饭，一个月胖了2斤，想吃就尽量买全麦的。
最后，推荐大家装个薄荷的APP，用来查食物的热量，有些东西不查不知道，一查吓一跳，比如说当时查一个蛋挞的热量，就顶一顿早饭了，然而垫肚子角落都不够！
有人可能会说吃个东西还要算卡路里，人生乐趣都没了，这个也不是说要死抠数值，主要就是让自己注意，不要在无知的情况下无节制而吃多。
过了25岁之后，新陈代谢速度就下降，可能吃得不多，但是体重会每年会缓慢上涨，等到发现明显胖了再减就很辛苦啦，平常多注意点，没错的！但是最最关键的，还是要动！起！来！
80后体制内材料狗一枚，30岁才开窍做想做而没做过的事，比如码字，开店，瑜伽，健身……生活就是这样戴着镣铐跳舞，向着未知上路，谢谢你的支持。
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