今天继续觉察，远离生气情绪的练习。
先做蝶式运动拉伸腰腿，以轻松清醒的状态进入到冥想过程，用单盘坐姿开始冥想，调整坐姿，感受呼吸，过程中总觉得特别乏累，不够专注，有几次要睡着了的感觉，后面越来越着急结束冥想，转移注意力到聆听语音上，感觉好多了，跟着语音照做，深呼吸，结束冥想！
解决负面情绪的方法步骤：
当情绪发生，
觉察到它，
知道自己有情绪，
温柔的觉察它，
不对抗，
去感受它，
静静的和情绪的感受在一起，
感受过程中身体的感受，
内在的感受，
去接受情绪的存在，
聆听情绪传递给你内心的声音，
也觉察此刻你在冥想的过程中身体的感受，
以及整个聆听语音过程中带给你内在的感受，
最后深深的吸气，缓缓的吐气，
吸气……吐气……
吸气……吐气……
把内心所有感觉不舒服的浊气排出去，
也把过程中体验到的美好带入到心田，
也把这种美好带到接下来的生活中，
以觉察之心面对所有情绪的发生！
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本文标题：冥想体验——觉察，远离生气情绪2（附：解决负面情绪的方法步骤）
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