《晨间日记的奇迹》输出——小日记，大梦想

阅读这本书，还是因为叶老师的推荐。截至目前，我已正式践行时间管理五个月，连续写晨间日记152篇，实践的过程中也遇到了很多问题。本周终于带着问题开始学习这本书。

晨间日记的作者佐藤先生讲到自己坚持在夜晚写日记13年。曾经是一个常会抱怨，没有太大梦想，遭遇离异，亲子关系紧张的人。自从他开始写晨间日记，逐渐变成了一个持续完善自我，梦想不断实现的人。

“教会别人是最好的学习。”——作者在书中教大家，如何通过小日记，实现大梦想。

下面跟大家分享我学习本书的心得。

一、为什么要写日记？

日记到底有多大的魔力？曾经有人对日本300家上市公司的董事长做统计，几乎所有人每天都写日记。作者为日本的很多企业家的子女上课，他们的父母也都要求他们写日记。他发现，坚持写日记的孩子，成绩真的都名列前茅。

书中引用一位知名艺术家的话：没有一位成功者是不记日记的吧。

“假如你不能把日积月累的宝贵经验，以及不断涌现出来的智慧记录下来，就这么错过的话，可能是天底下最浪费的事情。就好像每天把你贵重的财产丢弃一样。”

作者真心倡导大家：如果你想要实现梦想，就开始写晨间日记吧！

二、为什么要写“晨间”日记

这本书的不同之处就在于建议大家——早起写日记。

作者坚持每天晚上写日记十三年，但发现，自己每天写的都是一些负面的东西，或是自我反省。以前记的东西根本无法为今天所用。——晚上写日记，会受当天情绪的影响，无法客观的看待问题。

有一次，作者因为一个员工犯了严重的错误，非常生气，当场斥责了员工。他认为对方背叛了自己的信任。但是隔天早上，他在回忆起这件事的时候，他想到，自己好像并没有跟对方说清楚当时的意图，也没有进行很好的沟通。于是，他在在日记中写下：某某先生，对不起。白天的时候，他真诚的向对方道歉。结果是，这个员工从此以后更加积极的和他讨论工作行动方案，两人的关系也越来越深厚。

在此总结早起写日记的五大好处：

1.可以做好一天的计划。

2.能够正确写出昨天发生的事情。

3.可以冷静思考昨天发生的事情。

4.早上是最安静自由的时间，不被打扰。

5.可以把过去同一天的事进行回顾。

三、晨间日记的意义

讲到这里，晨间日记到底能给我们带来什么？好处真的不胜枚举。

1.可以客观的分析问题，检视自己。能够站在对方的立场去思考，是一个问题解决日记。就像刚才提到的斥责员工后的道歉。——只要每天经过反思，稍微改变一下态度和行为，微小的变化就会积累出惊人的成果。

2.提升贵人运。作者讲了自己出版书的过程。他一直有一个梦想，就是出版自己的书，但是仅仅是想想而已，并不敢迈出这一步。他当时认识的朋友当中，只有一个人出版过几本书，就是小田先生，但是他和对方并不熟悉。有一天，他终于在日记里写下这样一行字：我干脆厚脸皮去跟小田先生说说算了。几天后偶遇小田先生，他就直接讲了这件事。没想到小田先生马上就把他介绍给几家出版社。后来他的书真的顺利出版。

3.发现自己的规律。作者发现，每到冬天的时候，膝盖会有一点不舒服，这是身体的规律。每到每年10月1号的时候，就会有好事发生，这已经连续七年了。所以每到10月1号，作者都会把手机的电充得满满的，等待好事的发生。——我觉得这个太不可思议了，应该很少有人会有这样的体验，大家可以坚持记日记尝试一下。

4.活跃职场气氛。在某天早上写日记的时候，翻看去年当天的日记，发现是参加A小姐结婚典礼的日子。他就想到这是A小姐第一个结婚纪念日。当天他买了花送给A小姐，对方非常惊讶：你居然记得我的结婚纪念日！就这样，他渐渐发现职场气氛越来越轻松。——职场中的人还是没有变，只是自己的态度和方式改变了而已。

5.自己变得更加正面积极。作者以前总是单纯的懊悔对过世的父亲没有尽好孝道，现在却欣然转变为尽全力对在世的母亲尽孝；以前对离婚的妻子有怨恨情绪，现在却会想：你终于可以放手去做自己喜欢做的事情了，尽情的去吧。没想到改变想法以后，心情开朗了很多，也开始积极的参加自己喜欢的读书会，并结识了现在的妻子；以前是一个独行侠，现在结交了很多的朋友；以前总是严管孩子，现在能够俯下身来听他们的声音，了解到大儿子喜欢足球，二儿子喜欢根据自己的数码技术进行创业，他就转而全力去支持和帮助他们，通过自己的爱好实现梦想。

6.提高人际关系指数，为自己给别人的印象加分。作者举了一个例子。他知道要和一个几年前有过一面之缘的人第二次见面，但忘记了具体什么时间，发生了什么事情。就在晨间日记的数据中检索这个人的姓名。发现是五年以前。见面时，他说，五年前的5月15日，是一个大雪纷飞的日子，我们通过G小姐见了第一面，真的好有缘。请问G小姐现在安好吗？当时对方眼睛睁得大大的，达成合作也非常顺利，后来他们又有了多项合作。

7.让自己越来越健康。不断记录自己身体的数据，比如心率等。对比今年和往年的数据，可以发现，自己通过运动等其他形式，身体状况变得越来越好。

8.迷茫的时候找到人生方向。作者分享，当你真的束手无策，遇到瓶颈，找不到方向的时候，可以翻看以前的日记。作者说，每次他反复的翻看日记的时候，一定会有一句话让他豁然开朗。——这个我想也有待于实践，不坚持记录几年甚至更长时间的人应该感受不到吧。

9.谈话题材源源不断。作者经常去各大高校和企业演讲，因为不间断的写晨间日记，素材从来没有枯竭过。

10.提升写作能力。这个不用赘述。

四、如何写晨间日记

讲到这里，到了最最干货的部分。——晨间日记到底应该怎么写？

作者有一句话概括了写法的重要性：假如你不能将以前的经验用在未来的话，只会让日记变成一本日志而已。一定要记录一本真正能够派上用场的日记——好的日记，值得反复看。

1.开篇要记录天气。

为什么呢？因为根据天气可以想起当天的情景，就像刚才讲到的那个大雪纷飞的相遇。还有一点非常重要的是，写天气的时候，还没有正式进入到主要内容的书写，这就好像在做热身运动。比如一支钢笔，你刚拿起来的时候，如果在纸板上画几个圈，之后会书写得更加顺利。所以记录天气，就是一个启动热身的过程——向自己宣告，我要开始写日记了。

2.写上：今天是什么样的日子。

可能很多人觉得，除了结婚纪念日，生日等，没有什么特别值得关注的日子，每天就是这样平平凡凡的过。但是有了这一栏以后，我们可以每天努力去想，今天到底是一个什么样的日子？——这会让自己变得更积极。比如，今天是第一次亲手为宝贝做饼干的日子，今天是第一次见到某人的日子。等等。作者说，当你问两个人，今天对你来说是什么特别的日子吗？其中一个人说，没什么特别，我每天都是这么过的。另一个人说，今天是我第一次我正式开始做什么什么的日子，今天对我来说特别的有意义。那么你觉得哪个人更积极呢？——所以看到这一部分，我就开始把这一项践行在自己的日记中。写下：第一次有人专门为我录制一本书音频的日子。这是多么幸福的事啊！我居然在第二天才想到要记录。我在相关的栏目下面写下了具体内容：因为我找不到《如何阅读》这本书的音频，但我又没有大块的时间去看书，所以在读书群里求助大家有没有人找到这个音频。教练居然回复说，可以给你录一本。我当时非常的惊讶，都没敢回话。教练就在群里问，有没有人为她录一本？我说真的。当时真的有一个小伙伴就说，我来试试。教练说你录完以后就会甩其他共读的同学几条街了。这个小伙伴说，好的，我今天就下单，书到了以后就开始录。我当时觉得非常的不可思议，好像在做梦一样——这居然是真的。当时心里有一种小小的幸福感油然而生。第二天当我又听到本书这一部分内容的时候，忽然想起我居然没有记录这件事情，也没有记录这个日子。我就马上补上了：第一次有人专门为我录书音频的日子。

3.事件和情绪缺一不可。

讲到这里，终于开始讲写日记的正文了。作者说，只记录事件的，不叫日记，叫日志。如果只记录事件的话，当你翻开日记回想的时候，会很难回忆起来。记录情绪，就会大大提高回忆准确率。大脑对情绪记忆非常清晰，准确率能够提升2到3倍。再加上关键字和关键画面，就很容易被想起。

日记必须记录事件+情绪。——缺了任何一个，你都无法看到真正的自己，无法通过这件事获得启示。

4.列出几个栏目并填空。

不知道写啥怎么办？——作者分享，人们都有填空的习惯。他做了很多年的培训教育，发现小朋友们做练习题的时候，完成得最好的就是需要填空的题。所以，即使你不会写日记，如果把日记分成几栏，也会很好下笔。作者建议大家至少有四个栏目：事业、人际、财富、家庭。我在这里推荐叶老师的八大模块：事业、财富、家庭、休闲、读书、健康、运动、人际。当然这几大关注你可以根据自己的情况，自行修改。

另外，可以在每一栏上写一个佳句，可以在每天写日记的时候激励你。比如，作者在财富这一栏写道，“金钱，拥有中立的力量，我感谢金钱带给我的这种力量。”

5.要写真话。

为什么一定要写真心话呢？

第一，为了实现梦想。我们的梦想并不来自外在，而是来自自己的内心。不断的写出内心的声音是找到梦想的一个捷径。——一定要清楚：别人的梦想不是你的梦想。

第二，为了冷静的分析自己的内心。真心话可以让自己客观的面对自己的想法并冷静分析。——从而发现自己，认识自己，不断的调整自己，逐渐成为更好的自己。

作者把写真话日记叫做灵魂日记。

有一个故事，大家耳熟能详：一个富商有三个妻子。有一天，富商要出远门，他跟排行第一的妻子说，你愿意陪我一起去吗？这是他平时最宠爱的妻子。但是妻子却说，对不起，亲爱的，我不能陪你。他非常失望。又问排行第二的妻子。这个妻子，虽然他们平时会有争吵，但是他还是很爱她。结果妻子却说，对不起亲爱的，我不能和你一起去，只能送你到村口。他失望极了。来到第三个妻子面前。他从来都不曾关注过这个妻子，对她很冷漠。但他还是想碰碰运气。没想到，听到他的询问，妻子露出了灿烂的笑容，说，当然可以，亲爱的老公，不管你去哪，我都会陪你。富商欣喜极了，同时也深深的内疚。他后悔过去这么多年，都怠慢了这个妻子，没想到最终陪伴他的只有她。说到这里，大家都知道了，富商要出的远门，就是死亡。第一个妻子是金钱，我们平时最在意的东西；第二个妻子是我们的亲朋好友乃至情人，平时再疼爱，到最后，也只能送我们出门。第三个是谁呢？就是我们的灵魂。——只有灵魂才是长长久久陪伴我们的那一个。

你有没有认真的和自己的灵魂对过话呢？——从现在开始，撰写自己的灵魂日记吧~

6.多写积极的事情。

特别是刚开始写日记的时候，一定要多写自己的优点。当你把记日记变成习惯以后，再开始反省自己。但也不要让反省占据太大篇幅，可以写一件反省自己的事情，再写自己的三个优点。——这一点要特别注意。千万不要让我们的日记成为单纯的反省日记。——当你的日记内容积极起来，你整个人也阳光起来。大家还记得刚才提到的，为A小姐结婚纪念日送花的事情吗？

7.主要写三项内容：a昨天发生了什么，b我的情绪是什么，c我今天要做的事情。另外d查看去年的今天发生了什么。这4件事要在三分钟之内完成。如果后来时间允许，可以再增加书写量。

8.可以让设备读出你的日记，或者用自己的声音写晨间日记。作者用文字书写昨天发生的事情——可以进行深刻的思考；用声音写今天要做的事情——表明自己的决心，提升士气。当然，这一点仅供大家参考。

9.用什么工具写日记？作者推荐excel或连用日记笔记本。因为出版时间太久，电子设备更新很快，在这里建议大家使用叶老师推荐给大家的：印象笔记。用手机下载app即可，随时都可以记录。在电脑和pad上也可同步操作。我从开始记晨间日记就是用印象笔记，感觉很方便不单纯是日记，其他很多资料也都可以用印象笔记来管理。查找起来也很方便。

五、如何让写晨间日记成为习惯

我们知道了晨间日记的好处，写晨间日记的方法。那么下一步最重要的，就是把它变成习惯。形成新习惯需要有一个冷启动的过程。开始的时候是最困难的。就像飞机起飞之前，需要巨大的能量加速热身。当飞机进入跑道以后，就会逐渐缓慢起飞，最后趋于平稳。

很多人对形成一个良好习惯望而生畏，认为几乎是无法坚持的事。但在这里告诉大家：养成习惯初期的冷启动是有技巧的。

首先，它分为三个关键阶段：三天、三个月、三年。这三个阶段都是考验期。第一个考验期是头三天。是兴奋的，最有热血的头三天，就像飞机准备起飞时的能量。第十天相当于正式飞出跑道，三个月的时候就可以水平飞起，坚持到三年就相当于可以稳定的飞了。度过了这三个关键期，习惯就很稳定了。

其次，要遵循几个原则：

1.早上起来用不超过三分钟的时间写。千万不要花大于三分钟的时间，否则会让你觉得晨间日记是个负担。可以白天的时候，在时间充裕的情况下进行补充。

2.固定地点来写。可以在洗淋浴之后，打开设备，坐在桌前，静下心来写。

作者说，如果你何时何地都可以写晨间日记的话，那最终会演变为：何时何地都无法写晨间日记。

3.即使没什么可写的，那也要写一个“谢”字。当你回过头来看的时候，就会想象那是平静的一天。还有很重要的一点：没什么好写，但也要坐下来去写——从而固定行为模式。

4.开心写日记的七大战法

（1）只写快乐的事。让人越看越开心的日记，有加速度的效果。可以说，我真的发现自己越来越优秀了；我今天存了钱；我今天更自信了；先生很优秀。等等。

（2）one-two作战法。首先巩固两个动作，不要超过三个。这样容易形成习惯。比如早起淋浴后：先从架子上把本子拿下来，然后坐到桌子前。这两个动作每天持续做。当两个动作成为习惯的时候，再往上加动作，久而久之就会形成一连串的动作习惯。

这点我非常受益。因为践行时间管理，我早就做了早起清单。但是觉得执行得并不是很好。因为总是忘记顺序，每天做的程序都不一样。践行了这么长时间，也没有把清单上一连串的动作变成习惯。我打算按照作者的这个方法进行尝试，先做两个动作，以后再往上加。比如，我决定早起后one是打开热水器，two是喝水烧水。

（3）要有仪式感。巴普洛夫做了狗的实验。如果持续在狗吃饭之前摇铃的话，即使没有食物，只要听见铃声，狗就会分泌唾液。这就是动物的条件反射。

我们在写作之前，也可以开启一个仪式，比如播放悦耳的固定音乐，或者可以闻精油的香味。这样，以后一听到音乐或闻到香味，我们就想马上坐下来写日记。

（4）奖励自己。比如，如果坚持记日记一星期，我就去大吃一顿！如果坚持三个月，我就去旅行！——光想一想给自己什么样的奖励，就觉得好棒！

（5）宣告天下。让更多的人知道，会促使你完成这件事。

（6）1000日作战法。如果你坚持了三年，一定会看到成效。

（7）为别人努力作战法。“施比受更有福”，更有动力。

六、如何早起

讲到这里，有的人会说，晨间日记真的很好，但是我就是无法早起。

大家发现了吗，到底什么样的人会早起？我们在小时候参加远足活动的当天，在和亲密爱人约会的那天早上，会不会想我再多睡一个小时吧，我真的不想起来？当然不会。——内心有期待，有梦想的人，早起并不困难。

如何让一个从没思考过梦想是什么的人，开始形成早起的习惯？作者推荐四个方法。

1、音乐唤醒

到起床的时间，播自己喜欢的音乐。

2、香味

味觉是可以直接传达到大脑的一个感觉。作者建议大家，尝试一下去闻精油的香味，可以帮助我们彻底醒来。

3、光

最好是太阳光，灯光也可以。作者建议把早起的时间定在日出的时间，及时拉开窗帘。人体就像一辆车，在夜晚没有阳光的情况下是休息维护的状态。一旦照到阳光，才会启动，快速的运转。如果一个人没有照到阳光，即使意识上让他已开始启动，但还是无法真正的运转好。这就是很多人会说，我为什么身体总是这么乏力，没有力气的原因。

4、淋浴

如果以上的方法还不能让你彻底头脑清醒的话，可以尝试这个方法（作者特别推荐）。作者建议，首先大声说，非常谢谢你！然后开始从脚底到会阴，到生殖器，到气海，丹田，胸腺，手心，喉咙，百慧。冲的同时在大脑中想象茶色，红色，橙色，黄色，绿色，白色，紫色，最后是光。想象头顶聚集了光。很多读者反馈，用这个方法收到了神奇的效果。——好像很傻是不是，但是很多国内外的朋友都给作者寄信说有惊人的效果。大家可以自己根据自己的情况进行尝试和改良。

因为这本书，我最近也开始把淋浴改在早上，发现确实是一个可以神清气爽的好办法。现在是冬天，在不开暖风的情况下，就可以让自己的头脑清醒起来了。而且跟我平时洗脸的时间也差不太多，不需要占用太长的时间。

六、关于梦想

这是一本想教给大家通过写晨间日记实现梦想的书。所以我们单独用一个板块来说说它。

1.写下自己的梦想

作者告诉大家，一定要在日记中明确写下自己的梦想：

“我的梦想是＊＊＊……

为了实现这个梦想，我正在建立七个习惯，它们是＊＊＊……”

很多人不知道自己的梦想是什么——梦想其实就是自己想变成的样子。

2.找到自己的梦想

如果没有梦想的人，是什么样的生活状态？

作者总结了三种类型：患有总之病、应该病、怕吃亏病的人。

（1）总之病。“总之就先去考一个什么证吧”，“总之先找个工作吧”，“总之先找个对象吧”……

为什么要这样做呢？这些人会回答：因为大家都是这样做的啊。

（2）应该病。“假如我的工作再好一点，应该生活就会更好”；“假如我有一辆车，应该就会过得很舒服”；“假如我的年薪更高，应该就会很享受”……应该病就是总是觉得自己是不足的，如果补上不足的部分就好了。

（3）怕吃亏病。总是患得患失，即使在公交车上让个座位，也要装睡。

如果你是以上三种人，一定要重新检视一下自己，问问自己的梦想到底是什么。

3.有梦想的人不在意别人的眼光

一定要大声喊出你的愿望。在流星面前大声喊出三次你的愿望，愿望就会实现——这是真的。因为只有一个经常把梦想揣在心里的人，才会在有流星这样一个偶然的机会大声喊出来。有人说大声喊出来的话会太丢脸了，特别是身边有人的时候。当作者有一次在一个演讲上讲到流星这件事，一个女性朋友就说，梦想放在心里还是可以的，但是大声喊出来觉得很不好意思。作者说：估计你的梦想和你的声音一样小吧？

本田中一郎是本田集团的董事长。他分享过自己的一段故事：昭和29年，本田去参观了英国的一个赛车集团的工厂。他当时看到英国先进的技术以后非常惊讶。当时日本的插座、轮胎等零部件都还做得不是很好，但他还是买了很多带过去。因为当时自己的钱不多，他就把这些零件都塞进口袋里，最后把轮胎挂在脖子上上了飞机。他说，一个把轮胎挂在脖子上上飞机的人简直是酷毙了！——梦想的力量远远超过丢脸的力量。

当时这个女性听了作者的话，泪流满面。作者说，对不起让你流泪了。女士说，不，这是高兴的眼泪。我要重新检视我自己的梦想，要找出一个堂堂正正能向别人说出的梦想。

——大家有启发吗？我们能够堂堂正正大声说给别人的梦想是什么呢？

如果你实在想不到，不如就开始写晨间日记吧~——总把寻找梦想这件事挂在心上的人，终有一天会找到的。

最后，我想用用叶老师的一句话结束今天的分享：

——“叫我们起床的不是闹钟，而是梦想。”

感恩作者提供的全新视角，让我们重新检视了记日记这件事和自己的梦想。

同时，特别感谢喜马拉雅的阅读分享主播DG小字，整本书我都是在一边开车和一边批量叠发往各单位报纸的时候，边听边学习的——真的非常感谢你为我提供了学习方便。

最后，我还要感谢即将为我录制音频的甄子同学，让我对《如何阅读》这本书更加充满期待。

感恩每一个特别的日子。

每周输出一篇读书笔记这个任务量还真是蛮大的。特别是对我这种又要带娃又要上班的宝妈来说。在此特别感谢有樊登读书会，让我在忙碌的过程中，经常可以在短时间内掌握一本书的脉络，或者找到自己感兴趣的书。如果你对樊登读书会感兴趣，请扫下面的二维码，可以获得免费听书七天的资格。同时也为我增加七天的免费读书时限。感恩你的阅读。

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让我们一起，让生命灿烂如花。

《晨间日记的奇迹》输出——小日记，大梦想