夜跑可以放松一天紧张工作或学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。
晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排跑步。但是经过白天的学习、工作，积累的疲劳也容易使我们偷懒放弃。对于女性来说，夜跑也相对不安全。另外，夜跑如果太晚结束还有可能影响睡眠。
所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要长期坚持才能见到效果。能够持之以恒的关键在于，哪个时间最适合你，最容易将跑步融入你的生活。
有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间，可以考虑午跑。
无论什么时间跑，都要注意不要空腹或饱腹跑步。最佳时间是在饭后 2～3小时，至少1小时。在清晨空腹跑步时，最好提前30 分钟饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。
强调一下，如果你习惯早上跑步，那么不要一起床就跑步，最好能够热身20分钟再开始。这是因为刚起床时身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。
另外，出发前可以吃一点儿热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。
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