今天进行冥想与情绪的练习，用单盘坐姿跟着语音引导开始冥想。
坐下来时忽然就感觉左脚踝特别酸痛，坐姿和以前一样，那么酸痛的发生就提醒了自己，身心紧张，不够放松，导致身体僵硬，觉知这一点，把注意力方法呼吸上，试图专注呼吸聆听语音，但过程很艰难，9分钟的冥想感觉时间过的好慢，脚踝的酸痛感不时传到身体，一感受到不舒服，内心就好像长草一样，心神不宁，坐不住，大脑发出信号：改变下手势吧……脸很痒快挠挠吧……甚至是对自己说这么难受，结束冥想吧……觉察到大脑旧有的惯性思维在作怪时，深呼吸调整，这回让自己把注意力放在听觉上，聆听语音，渐渐地的好一些，但能觉察到内心不定、不静，总觉得有股力量把自己往外拉扯，还时不时会有念头冒出，后面被语音内容吸引，专注了一点，夹杂着酸痛感、不安感、语音内容带入感等，一会儿觉得时间真慢，听到语音说快结束冥想，又觉得时间好快，短短的几分钟内在十分混乱，就这样结束冥想！
冥想完没有因为过程中的种种而自我批判，这是情绪上的进步之处，而且得到了一点启发：用冥想的方式去训练自己觉的能力，包括觉知、觉察、觉醒、觉悟，再带着这份觉去感知生活，发现生活的美好，让我一下子想到《蔡康永的情商课》里提到的“感受生命”这四个字，当我们实在不知道自己生活的意义时，不妨把“感受生命”当作意义，去体会内外一切的发生，一定会有不一样的积极的理解和感悟，这也是冥想的一个作用，让我们更好的去感受生命！
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