今天进行拥抱情绪的练习，用单盘坐姿跟着老师的语音开始冥想，专注地聆听课程内容，同时关注呼吸，课程中讲拥抱的力量，自己好像很久都没有拥抱过别人，即使抱着孩子的时候也是心不在焉，并没有真正享受拥抱带来的感觉。
老师说：在拥抱前可以先调整呼吸，拥抱时也关注呼吸，这样可以让自己专注地感受拥抱，带来的会是美好的感觉，在冥想中只用大脑和身心去演练出那个画面，心里都会生起温暖和感动，同时也慨叹，自己总是羞于肢体语言的表达，别说拥抱，自身太多的不自信和内向让自己在和别人对话时，都没法做到专注地看着对方的眼睛，总觉得自己的眼神飘忽，稍微一对视就不自在，现在明白，是自己不完全接纳真实的自己的结果，内心自卑感很强，也习惯了羞于表达自己的方式，但是今天在冥想中那种发自内心地享受拥抱带来的温暖，感动，幸福感，还有那种拥抱自己的感觉，很向往，觉得真的可以在生活中多拥抱老公和孩子，不是简单的抱一下，而是像老师说的那种特别有仪式感特别专注和享受的拥抱，老师说，那样就会感受到奇迹的发生，真的要尝试一下，拥抱爱的人，拥抱自己，拥抱世界！带着向往结束冥想。
冥想完冥想中的那种温暖和感动还没散去，内心感觉暖暖的，又一次美好的冥想体验！
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