前两天，有学员问我：“如何摆脱内耗？”
她说，自己最近内耗特别严重，明明什么事情都没做，却觉得很累，甚至影响到了自己的睡眠。晚上翻来覆去，胡思乱想就是睡不着。自己也知道这样不好，但却无法改变。
在这个快节奏的时代里，谁不曾有过焦虑和迷茫，谁不曾感受过内耗的痛苦呢？
我们都是红尘俗世里苦苦挣扎的芸芸众生，偶尔的内耗并不可怕，我们需要做的是寻找合适的方法，摆脱内耗，走出内耗的泥沼。
01 读书写作，提升自己的思维认知
如果我有一段时间状态特别不好，我的首选一定是读书与写作。
因为我喜欢读书写作，我深知读书可以让我静下心来，重新审视自己。读书也可以开阔我的思维和眼界，让我看问题的角度不再局限。
有时候，读书不是为了寻找一个答案，而是在读书的过程中，把自己从眼前的苟且中抽离出来，让自己在文字的伊甸园，抚慰疲惫的灵魂，休息一下，重新出发。
写作，是另一种表达。当内心有很多情绪无处安放的时候，不妨把它写出来吧。文字，就是情绪的出口。
那些剪不断理还乱的情绪，经由写作，慢慢梳理，慢慢化作指尖的一缕薄烟，随着文字，轻轻消散。
写作，也是内在思维体系的整合。写作，一定是伴随着思考的，未经思考的写作，是一种敷衍。有了思考的写作，闪烁着思想的光芒。
写着写着，你会发现，原来困扰你的那些情绪，不管是焦躁的、茫然的、恐惧的、无助的……所有的情绪都被文字消化掉了。
取而代之的，是平静，是从容，是愉悦。
02 走进大自然，愉悦自己
如果你不喜欢读书与写作，也没有关系，还有一个很简单的方法，可以走出内耗，那就是走进大自然。
工作太忙碌，生活太枯燥。不妨抽个时间，去郊外散散步。哪怕只是你一个人，也可以暂且放下凡尘俗世的叨扰，带着一颗简单的心，投入大自然的怀抱。
什么都不去想，只是用心去感受，抬头看看蔚蓝的天空，多么治愈的天蓝色。还有片片游离的云朵，温柔又自由。呼吸新鲜的空气，聆听鸟儿的欢唱。
随便走一走，心情也能放松下来。
或者可以趁着周末去爬爬山。蓊蓊郁郁的树林，绿意盎然的草木，还有山间不知名的花儿，它们都在努力生长，绽放属于自己的美丽。
到了山顶，聆听风的自由与呼唤。往下看，会有一种“会当凌绝顶，一览众小山”的豪迈之气。
用大自然，滋养内心的浩然之气。内心的能量，也会饱满而丰盈。
03 提升行动力，拒绝拖延
情绪调整之后，还是要回归生活的。
为了避免内耗的再次“不请自来”，我们就要学会提升自己的行动力。
有些人做事情，喜欢想来想去，想得特别多，却迟迟没有行动。害怕失败，还是被嘲笑，害怕失去，结果到最后什么也没做，却把自己搞得特别疲惫。
不必事事追求完美，想做的事情就勇敢去做，即使失败了也没问题，起码不给自己留下遗憾。
这短短的一生，我们终将失去。所以，不妨大胆一些，勇敢一些。做自己想做的事情，做真正值得做得事情，全力以赴，努力付出。相信，最后的结果也不会差到哪里去。
提升行动力，还有一个小技巧，就是拒绝拖延。不要一下子把目标定的太高，遥不可及的目标，总是让人望而生畏，迟迟不敢行动。刚开始行动的时候，可以把目标和期待值调低一些，告别拖延，告别完美主义，先行动起来。
很多事情，先做起来，慢慢就会有眉目了。那些你曾经设想的困难和阻碍，也许根本就没有发生。即使真的发生了，也会在做事情的过程中，寻求解决之道。
事情，永远都是做出来的，不是想出来的。
任何事情，先完成，再完美。
04 活在每一个当下
活在当下，是一种非常有智慧的活法，但很多人缺乏这样的智慧。
有的人，活在过去。曾经的伤痛，让他反复咀嚼；曾经的遗憾，让他久久不曾释怀；曾经的光环，总是忍不住拿出来炫耀。
有的人，活在未来。有人幻想未来的美好，逃避当下的问题；也有人杞人忧天似的担忧未来，却无法做好当下的事情。
曾国藩曾有十六字箴言：物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。
顺应事物的变化，不必过于担忧未来，也不必过于留恋过去，活在每一个当下。
过去的事情，已经无法改变，想再多也是徒劳。未来的事情还未发生，想再多也是无用。真正有价值的，是每一个当下。
活在当下，把自己的关注点放在当下，专注于当下所做的事情。用心投入、感受和接纳当下。
当你认真活在当下的时候，就没有时间去忧虑，去内耗了。
05 关注自己的影响圈
有些人之所以迷茫、焦虑，活得痛苦、内耗。还有一个很重要的原因，就是过于关注别人，过于关注外界事物。
积极主动的人，都关注于自己的“影响圈”。所谓“影响圈”，是一个人可以影响到的范围，即通过自身努力可以改变或影响的事情。
人生有一些事情是我们不能控制，也不能改变的。我们无法左右天气，无法改变时局，无法改变别人。我们唯一能够改变的，只有自己。
对于自己无法掌控的事情，不必过度忧虑。我们需要做的是，努力做好自己可以掌控的事情。
每个人的时间和精力有限，不要把太多的时间和精力浪费在无法改变的事情上。
接受自己无法改变的，改变自己可以改变的。专注做好自己，努力提升自己，扩大自己的“影响圈”。
有时候，当我们聚焦于自己，不必在意外界条件的干扰，更容易化阻力为动力。
当一个人由内而外改变自己的时候，他的能量场也会越来越强大。
06 走出内耗，接纳自我
一个内耗的人，活得是很拧巴的。一个有松弛感的人，活的是很清醒，很从容的。
唯有走出内耗，才能活出松弛感的人生。而松弛感的底气来自于接纳，全身心地接纳自己。接纳过往的伤痛，接纳曾经的遗憾，接纳世事无常，接纳聚散离合，接纳各种情绪，也接纳当下的状态……
当一个人学会了接纳，内心便有一种温柔的力量和笃定的信念。尽力而为，也顺其自然。
《清醒地活》这本书里曾说：“那些引发我们的执念的人事物，都是束缚在我们心灵的能量。这股被束缚的能量，因为我们的不接纳不臣服，而淤积于我们内心，成为阻挡我们成长的力量。”
学会接纳，内在被束缚的力量才能得以释放。人生，才会有更多的力量支撑我们继续努力前行。
人生只是一场体验，不必用来演绎完美。
学着接纳自己身上那些不完美的地方，原谅自己的迟钝和平庸，接纳自己的敏感与哀愁，接纳世事无常。
允许自己出错，允许事与愿违，然后带着缺憾勇敢绽放。
愿每一个你都可以与自己达成和解，与岁月握手言和。
愿你摆脱内耗，活出自信从容的自己，活出优雅美好的人生。
作者：茶诗花，安静的写作者，文字里的修行者。安般兰若签约作者，河南省作协会员，中国散文学会会员。已出版美文集《在最深的红尘里相逢》《光阴如禅》。新书《零基础学写作》全网热销中
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