如果你的手里正好有个桔子，把注意力放在桔子上，感受它在手里的质感，然后把橘子皮轻轻剥开，闻一闻水果诱人的芳香，然后一次一瓣放入嘴中，细细品觉浸润在舌头四周的橘子汁，心中生起万分欢喜。
这样品尝橘子要花上数分钟，有足够的时间来享受这一过程。这样吃完以后，你了解到那一刻这个橘子已经变得真实，吃橘子的人亦变得真实，生命因此而变得真实。
看着诱人的橘子，仿佛看见一棵生机勃勃的橘子树，看到橘花盛开，看到阳光和雨露，看到一颗颗小橘子慢慢成形；
在阳光和雨露的不断滋养下，经历无数个日与夜的交替，慢慢转化变成一个成熟的果实；由此你看到它的颜色从绿色变成橘色，看到它一天天由涩变甜到成熟……
这样深入观察一个橘子，你将在其中看到宇宙万物——阳光、雨露、云朵、树木、树叶，一切一切。
当你把每个念头都安住在当下的时候，就不会为过去而懊恼，不会为未来而担忧，这就是“既往不恋，当下不杂，未来不迎”。
就这样我们把注意力安放在当下所发生的一切事物上，心境平和、宁静，淡泊而美好。
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